作者：Abiram
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【Abiram的积极心理学】第3篇 | 重新观察事物，换来持续幸福
本文是【Abiram的积极心理学】的第3篇，本文介绍了观察事物的角度对幸福感的影响、正念的含义和在日常生活中的应用。
前言
幸福感来自于对事物的观察和感悟，而不是依靠财富和地位堆砌起来的，这一点已经成为了社会共识。
我在大学时有个玩得不错的女性朋友，就叫她Y好了。Y家庭条件并不算好，从小离开老家，举家搬去全新的城市。由于Y的弟弟厌学严重，初中毕业就开始了打工，Y就成为了全家的赌注——用教育来实现阶级上升。
Y本人并不喜欢学校，更讨厌考试，唯一开心的日子就是放假。但Y并不是倒数，反而常年第一，极少第二。虽然Y时常说自己并不在意GPA也不喜欢自己的专业什么的，但是每次考试前，Y永远是全班最焦虑的，反复向周围人倾诉自己什么也没学到，不可能通过考试的，最终导致全班同学都有意疏远她。Y总是在事件还没发生前就开始评判自己的好坏，似乎只有先给自己打个差评才能开始手头的工作。
毕业后的日子，Y成为了真正的全班第一，事业顺利，频频晋升。然而Y并没有改变之前的性格，即使成为了外人眼里的成功人士，但是她的负面情绪依旧充斥着她的生活，似乎不论多大的成就都换不来长期的幸福感。
关注什么，什么角度关注，决定了你的幸福
如果按照上一篇的连载文章的临床心理学角度去看，那么Y有“全或无思维”（要是没有成为最成功的人，那我就是个失败者）、“优势打折”（我的优点再多再好也不值一提）等认知歪曲。然而认知弯曲并不只是一纸概念，而是会真实的引起生理反应的事物，如果Y长期只看到了周围环境的阴暗面，那么对Y来说，不论是心理还是生理，她的身体都会对这些负面信息作出反应：多巴胺和血清素长期的保持低水平，进而影响记忆力、情绪推理能力等重要的认知能力。
然而从外人看来，Y不仅事业有成，而且还非常的勤奋努力，这不正是数一数二的成功人士的样子吗？有很多人，仅仅是吃到一块生巧都能开心大半天，为何面对同一件事，不同的人会有如此不同的幸福体验？
一个人看待事物的角度，或者说TA的三观，比事物本身更重要，因为一切的事物是好是坏，都是由个体评判出来的。幸福感从来不是由事业，财富，教育，人际关系等事物本身决定的，一切都是取决于我们对它们的认知。
关注失败的人，比如Y，她体验到的，大部分都是负面的；关注成功的人，就算只是朋友圈多了10个赞，也能从中看到积极的信息。
如果你的幸福感常年不上线，那么多多关注事物积极的一面，是非常有效的一种办法。
把正念用在生命的每一分钟里
正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念，英语是Mindfulness，一个被众多积极心理学家推崇的概念，强调关注现在自己周围的一切，而不要过多的考虑未来，反刍过去，停下手头的一切，用大脑的空白放松自己。
上文中Y的问题，其实就是被幸福的假象所蒙蔽，以为没必要去寻找当下的幸福，自己的幸福一定在将来。
正念的最主要应用是冥想，因为冥想可以集中且有效的停下大部分认知活动，本系列文章后期会专门写一篇文章，介绍冥想的益处和冥想的方法。
回到Y的案例中：如果Y能不要在写工作日报的时候想着下周的工作计划，不要在旅游时想着今年的晋升名额，不要在做饭时想着晚上的自我充电计划，而是去体验在做每一件事时，自己的身心感受到了什么，获得了怎样的体验，长此以往，Y的焦虑感能减少许多，主观幸福感也能获得明显提升。
但这个“关注当下”需要专门的训练，道理Y都懂，但为什么Y还是做不到？以冥想为基础而开发的正念减压疗法、正念认知疗法正是用来解决这个问题的，但是……
即使是每天15分钟的冥想，也需要专门安排时间去做，那正念能否以一种更轻松的方式，用在日常生活的每一秒钟之中呢？
可以。
除了冥想之外，正念的另一个应用是高效的处理情绪，积极心理学并不能消灭负面情绪，但只要通过合理的方法，我们可以与负面情绪建立“友好的关系”，也就是和平共处的关系，正念的另一种用法也就在此体现了，在我看来，如果一个概念能有效的解决日常遇到的问题，提升主观幸福感，那才是一个“有用的”心理学概念，也才是本系列文章需要的概念。
暂时把Y只关注未来的问题留到以后再说，先来说说如何处理Y的负面情绪：如果Y能在每次重大事件发生后，撕下“好”或“坏”的标签，尽可能不去评判事物，仅仅去注意自己的身心在事件发生后做出了什么反应，那么Y的负面情绪就不会延续很长时间了，因为Y会更多关注客观事件以及主观情绪本身，而不是忙着给自己贴上成或败的标签。
当情绪袭来时，先别执行自动化行为，而让自己的反应推迟几秒，借助正念来经历、觉察和了知此时的情绪状态。更具体的说是怀着一颗好奇的、不贪爱也不嗔恨的心，对你此时的躯体状态进行觉知。觉知你呼吸的急缓、觉知肌肉的松紧、觉知心跳的快慢等等。通过你的躯体反应来解读你当下的情绪状态，避免了过多的主观评价和预想。
接受负面情绪，不要盲目干预，而是要首先允许它们的存在，其次观察它给你带来的影响，最后任由它自然的消失。不要因为它的存在而焦虑，也不要想尽办法除掉它，负面情绪会在一段时间内与你同在，但长期的进化保证了它总会消失。
如果能把正念用到处理情绪上，并且用到轻车熟路的境界，那么就可以向更高难度的应用上去了，本系列文章以后的连载会提到这一点。
