今天的文章应该是牛奶鸡蛋味儿。

现在年轻人的养生，

到底有多野？

踏进2020年，

第一批90后已进入而立之年，

迈入30岁的大军。

曾经“豪横”的90后，

也在身体和年纪面前低下了头，

开始了自己的养生之路，

虽然不屑点开爸妈群发的养生之道，

但却有着自己的养生“信仰”。

朋

克

养

生

朋克养生：

专指当代年轻人，

一边作死，

一边尽力弥补健康的养生方式。

常规操作：

熬夜涂眼霜，

炸鸡配红茶、

啤酒泡枸杞、

可乐配党参、

火锅配凉茶，

蹦迪穿护膝......

「朋克养生」不是正经的养生，

而是一群年轻人，

试图让日益衰老的身体和放荡不羁的内心和解，

做出适当让步。

一

当代后浪青年「养生」“真香”

根据2020年的大学生健康调查报告，

我们倒才发现，

后浪的年轻人最关心的五大问题。

皮肤状态不好

焦虑抑郁

肠胃不好

睡眠不好

脱发

#第一批90后，已经开始秃了#

#第一批90后，已经老寒腿了#

#第一批90后，腰已经垮了#

最后一个更“戳痛”了很多90后的小仙女：

#第一批90后，已经长老年斑了#

一方面，

后浪青年不断否定父辈的“朋友圈谣言式”的养生，

一边研究了一套属于自己的“健康养生”。

在我们日常生活中：

「蹦个养生迪」成了新的潮流；

「脱发」和「养生」成为了新的关注点；

「肥宅」成了人们自我调侃的标签；

「过劳肥」成了职场青年的代名词。

这些都让我们意识到：

健康并不是一件嘴上说说的小事。

为了更安心地熬夜，

泡最贵的枸杞、

涂最贵的眼霜；

一边花样挑食，

拒绝不喜欢却健康食物，

一边花大价钱，

买齐维生素片等各种保健品；

为了守护日益后退的发际线，

还用起了生发育发液….

当代年轻人的“朋克养生”，

真真是“野”出了自己的style。

图来自@人民日报微博

之前，

知名女主持人还因“朋克养生”登上了微博热搜，

每天一把保健品和睡前必备的泡脚。

一边勤勤恳恳地护肤养生，

一边孜孜不倦地熬夜；

一边吃火锅，

一边喝凉茶；

一边放纵，

一边自救。

这似乎成为当代年轻人的日常。

戳戳手机、

动动手指，

就有外卖小哥把热腾腾的饭菜端上来放在自己的面前；

购物靠网络，

上下楼靠电梯，

下定决心办健身房的会员卡成了“洗澡卡”；

最大的运动量，

恐怕是挤公交挤地铁时使用的“洪荒之力”了。

二

年轻人怎么养生？

在知乎「健康」这个话题关注人数高达 1200 多万，

「年轻人怎么养生？」

这个问题浏览超过 410 万。

年轻人的养生方式也五花八门，

甚至还有知友 @刘欢 总结出来了一套「养生建议大全」：

1、茶=健康；

牛奶=营养；

奶茶=健康+营养。

2、麻辣烫，

温度高，

热量大；

冰淇淋，

温度低，

没热量。

3、熬夜对身体不好，

建议你直接通宵。

4、吃外卖对身体不好，

建议你直接不吃。

5、喝酒对身体不好，

建议你加点枸杞。

6、吃东西要荤素搭配，

营养均衡，

建议可以多吃汉堡包，

有肉有菜有面包。

......

以上纯属胡说八道，请勿模仿。

在选择健康和快乐的路上，

我们当代青年的「养生」，

立刻显得极其不靠谱。

虽然嘴上说着「养生」，

但当落实在行动上，

大家的行为和意识总是不够统一。

（干货，存图，拿好不谢）

作为一个沉迷养生的90后，

看见这个问题可真是眼前一亮，

OK直接上营养学干货，

能帮你省一大堆减肥养生智商税！

1、戒糖，

戒糖，

还是戒糖~

2、睡眠

熬夜有啥危害，

虽然大家都懂，

但我还是得说：

机体的修复机制必须是在夜晚进行的，

每一个深睡眠时刻，

都是我们身体的一个大型修复现场，

所以也被称作是"黄金睡眠”。

只有在深度睡眠时，

检查出DNA的损伤并修复细胞，

促进细胞的增殖与分化，

分泌免疫物质产生抗体，

整理和筛选你日间的记忆，

加强营养的吸收和废物的排泄，

这些机制才能运行的最好。

所以，

为了让你睡得香点，

以下上干货。

3、日常运动锻炼

人睡觉时人睡觉的时候身体处于低能耗状态，

体温较低。

所以白天锻炼的话有助于升高体温保持活力，

晚上体温也就容易下降的更快，

有利于睡眠。

4、咖啡和浓茶别喝太晚

咖啡和茶都含咖啡因，

咖啡因起效时间为30分钟，

全部代谢掉可能需要8—10小时，

所以，

下午4点后就别再喝咖啡浓茶了。

5、晚上减少蓝光照射（睡前别玩手机）

蓝色光会减少人体内褪黑激素的产生，

促使人保持清醒。

所以白天多晒太阳，

晚上少玩手机，

才能让早晚的生理机能发挥最佳。

6、保持心情舒缓愉悦

压力和焦虑对睡眠的影响有目共睹了吧，

多少人为情所困为爱失眠啊~

建议晚间做舒缓瑜伽，

听听轻音乐来让心情放松，

安心入眠。

7、多补充富含钙镁的食物

钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，

同样，

镁的缺乏也会引起睡眠障碍。

富含钙镁的食物有：

绿叶蔬菜，

粗粮，

坚果，

鸡蛋，

奶制品等~

当然，

临睡前是不宜吃任何夜宵的。

8、养成规律的睡眠时间，

规律的睡觉与起床，

尝试找到你自己醒来的最佳时间点，

并让身体适应你的作息时间，

保证你每天的睡眠质量与精神。

比如，

如果睡醒时感觉很不爽，

那就再早点睡试试。

9、饮食，

吃饭前先喝一杯水or一碗汤，

饭前一碗美味的汤抑制食欲不至于大吃大喝。

用玉米红薯等粗粮代替白米饭or少吃米饭，

米饭主要负责提供碳水化合物，

营养价值并不很高，

吃太多除了容易犯困还会血糖升高，

实在是得不偿失。

如果有玉米红薯等粗粮，

建议代替米饭，

粗粮的GI值（血糖生成指数）比米饭低很多，

同时也富含纤维素，

更能提供饱腹感不易多吃别的乱七八糟的。

容易被父母念叨怒怼可慎用。

10、细嚼慢咽

人的饱腹感约二十分钟后才会产生，

如果吃的过快是不会有饱的感觉的，

也就会不知不觉继续吃进去很多不需要的热量。

用心慢慢吃的一口，

或许比囫囵吞枣的一碗更让人幸福。

有聚餐的话两餐少吃

聚会大餐一般都在晚上，

决定肥胖的往往是一天的能量总摄入量，

记住是少吃，

不是不吃，

不然到了晚上可能会眼冒绿光暴饮暴食。

最后

都市人群的亚健康现象不是一天两天的事，

年轻人养生已经成为一大趋势，

关爱自己的身心健康，

的确应该成为一种潮流。

朋克养生也好，

还是认真养身也罢，

不都是咱年轻人积极生活的态度么？

我是熊孩子，

文艺的浪来浪去，

专注于有趣的故事。