越自律越高级

你的不良情绪来自哪里

意志力透支→个人动机、个人技能、社会动机、社会技能、结构动机、结构技能

意志力助手：

1、  葡萄糖→延迟享乐或者 大枣水果蜂蜜

2、  任务清单和小目标

3、  量化自我 自我监控（eg:学习、上网时间、睡眠量、运动量、摄入卡路里量、money        ）

4、  警惕“去他效应”：控制情绪，熬过最初那段时间；控制应对冲动的反应;集中能量应对当前任务

5、  适当奖励

意志力防损：

1、  转移消耗，在面对艰难处境时，广阔、抽象、长远的焦点有利于良好品质的形成

2、  降低消耗：形成习惯