宇宙公民高效阅读Day6——读《正念禅修》有感

种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。

The best time to plant a tree was a decade ago, and following is now.

                              ———Dambisa Moyo


第六天的学习区

冥想+目标,开启第六天的学习

感恩:父母、爱人、朋友

学习目标:完成宇宙公民课程及作业、数据分析课程打卡、复盘每日所学内容、工作目标清单制作;

情绪目标:喜悦、温和、有目标感、自律、勇敢表达自己、接受自己;

北极星目标:

1、温和有魅力的人,用自己的专业技能解决别人的困惑;

2、2个月瘦身12斤,6月29号拿到结果,瘦到115斤,目前体重127斤;


学习主题:如何建立自己的公众号

      今天的课程是由师姐刘红艳进行的分享,主要内容是教会我们如何开通公众号以及小鹅通直播的使用。开通公众号这个种子在两年前就种在了心里,但是因为拖延症和懒癌一直没有付诸行动,没想到在今天仅仅早上用了一个多小时就开通了自己的公众号,在晚上进行了细化资料的补充。由此可见,加入宇宙公民之后,行动力百分百,没有理由给自己找借口!比我优秀的人还比我跑得快,我有什么资格拖延偷懒呢?

终于有了自己的公众号

读《正念禅修》有感

    这本书是我最近一直在看的书,最终看完历时花费3个月,这个效率对我来说非常低了,大部分应该也忘的差不多了,是因为这本书,我才开始接触冥想,是这本书给我带来了改变,所以我想用这两天学习的高效阅读法再通读一遍,唤起我对这本书的新的认知水平。


思维导图

      快节奏的生活常常让我们晕头转向,很难有时间停下来好好思考自己审视自己。庆幸我这段时间有时间有意识的阅读这本书,对我思想上的改变起到了重大的作用。正念并非只是一种好的想法,它是一种实践、一种生活方式,通常被认为是“佛教禅修的核心”,本质是注意力和觉察。正念需要一个培养过程,要经过一定的时间才能逐步清晰和深刻认识,这本书参考了正念减压疗法和正念认知疗法,并将其设计成8周的训练计划,适用于任何一个关心自身心理健康的人,在这躁动不安的世界里,有着非常重要的意义。有时候正是由于我们的认知盲区阻碍了我们学习新的知识,掌握新的技能,尽管开始时,你可能觉得有点做作,但是当你开始集中精力并以善意和宽容,面对自己和他人,将本书的相关方法应用于实践,你就会发现,你正在通过自己的双手塑造自己的人生人生。

      这本书总共分为十二个章节,第一章介绍正念对忙碌人群的价值;第二章聚焦与压力、抑郁和焦虑背后的内心地图,剖析人们如何落入恶性循环———想改善内在心境的努力却把人们困得更深;第三章提供了新的解决思路,借助正念,从行动模式转换到存在模式,不去改变经验,而是转换和经验的关系;第四章之后,则是完整的八周正念禅修课程的内容,回答了“如何去学和做”的问题。

      此书对我影响最深的一句话:“深刻的宁静的产生,不是因为世界停止下来,或者头脑安静下来了。当我们允许身体和心灵保持当下的原貌———一刻接一刻地,一口呼吸接着一口呼吸地———宁静就被滋养生发出来了。”

时刻记得提醒自己:正念并非去达成某种特殊的经验或状态,而只是如实地对当下的经验保持觉察和开放。

每天进步一点点,积少成多,在三十岁之前送自己一份自律的礼物。

        加油,Yuna婷婷酱


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