肌肉力量的强弱
在某种程度上也反映了一个人的健康状况
但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢？
之前，日本《日经健康》杂志发文：
日本筑波大学专门研究老龄化与体力关系的
田中喜代次教授总结出
能测肌肉力量的4个动作
以及计算肌肉年龄的公式
如果测试的肌肉年龄
比实际年龄大3岁以上
你就要十分注意自己的健康状况了！
NO.1 肩袖肌群柔韧度测试
左手高举过肩，曲肘向下，右手反手贴背向上，两手指尖尽量相互靠拢。
若两手中指能互相触碰，成绩为“0”；
若两手能交叠，成绩为“+1”；
若两手手指碰不到，成绩为“-1”；
左右手交换方向做，然后算出平均值。
NO.2 腰腿肌肉柔韧性测试
坐在椅面前端，右腿伸直，脚跟着地脚尖朝天；左腿屈膝，吐气弯腰，两手朝右脚尖方向伸直。
若右手中指能触碰到右脚大脚趾，成绩为“0”；
若指尖能超过大脚趾，成绩为“+1”；
若指尖碰不到大脚趾为“-1”；
左右腿交换做，算出平均值。
NO.3 手臂力量测试
面壁站立，两臂张开比肩宽，屈肘两手撑墙；两脚张开与肩同宽，后退一大步；如做俯卧撑那样做撑墙动作，测试20秒内能做几次。
NO.4 腿部力量测试
站立，两手掌心向下，两肘贴在腰际，然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度，看20秒内能抬起几次。
测试结果：
测试结果=｛0.041×①(身高厘米)｝+｛0.017×②(身高厘米)｝+｛0.154×③(次数)｝+｛0.113×④(次数)｝-6.094
肌肉年龄(岁数)=（-3.688×测试结果）+｛0.832×实际年龄(岁数)｝+11.964
如果你觉得这个过于复杂
下面有一个很简单的测试方式！
1.不靠椅背伸直背部，膝盖直角弯曲，手握住椅子。
2.在脚两侧贴上间距30公分的白线，双脚并拢放在正中央。
3.双脚交替踏出白线，再交替回到原本的位置。
4.双脚踏出再回到线内是1下，计算20秒内能做几次。
20岁以下→42次以上
30～39岁→40～41次
40～49岁→38～39次
50～59岁→35～37次
60～69岁→31～34次
70岁以上→30次一下
今日话题
# 说吧，你的肌肉年龄是多少岁？？ #
请
直
接
在
评
论
区
留
言
