2018-01-14

早餐：虾、西蓝花、水煮蛋、生菜、蛇果、核桃

中餐：红薯、虾、番茄、鸡蛋、生菜、紫甘蓝、红柚、鸡胸肉

晚餐：红枣银耳汤（未拍）

运动：抬腿运动30min（本可以更快）、晨慢跑40min、左右拉伸20min、跑步机1h20min（9km，540K）、按摩

总结：已掌握方法，没有减不下来的腿！必须坚持！

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2018-01-14

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