从身边的事情说起

朋友班里的小朋友抑郁症，在厕所割脉自杀，所幸发现的早，被送进医院抢救成功；同事和我说他儿子因抑郁退学在家，某天在上班时，孩子打来电话说要跳江自杀，全家人拼命找寻，最后成功阻止了坏事发生。

很难想象，这些十几岁的孩子，为什么会尝试这种不爱惜生命的行为，因为这个年纪的孩子，应该是快乐的，可是不少孩子的天空却是阴雨密布，痛苦不堪的。

当小孩子面对痛苦时，选择的方式是简单粗暴的；大人也会面临痛苦，可是比起小孩子，他们更有控制和调节能力，所以不至于采用极端的方式去释放压力痛苦。

对自己微笑

郁郁状态是一种心理状态跟一种情绪体验，是每个人的一生中或多或少都会在某些时刻面临这样一种心理状态和情绪体验。

或许我可以这样简单概括，就是情绪生病了，有可能是心理、情感方面的创伤挫折，比如，被拒绝、孤独感、挫折感、内疚、失败、自卑……也可能是觉得自己丧，提不起精神好好工作生活，不开心和悲观的情绪弥漫着自己。

抑郁是情绪状态

因此对于抑郁情绪，我们无须把它视为洪水猛兽，不必羞于开口，因为太多人都有这种状态，只是有人不当回事，有些人羞于承认。

我这一段时间也感到非常抑郁，注意我这里说的抑郁不是说郁郁症，而是抑郁状态。

我为什么开头就在强调“郁郁症”和“郁郁状态”，因为人们听到“抑郁”这两个字就觉得非常可怕，其实这两者区别很大。郁郁症在心理学上有严格的判定标椎，所以我们也没必要去夸大很多人身上都会出现的消极情绪。

情绪来的时候，确实是无法控制。承认自己“有点丧”，好像也算是赶赶时髦，其实这也说明了一个问题，人们其实能够发现并承认自己的消极情绪。

拒绝夸大情绪

那么，我们是不是应该试图让事情变得没有那么糟糕？

所以我承认，当我认识到我的郁郁状态已经影响了我的生活生活，我开始尝试去克服它。

于是我开始听心理学的知识，去了解产生情绪的原因，去尝试能用的缓解方式。

至少我现在，觉得心情好了一些，如果你也正在经历郁郁状态或者情绪困境，那么希望我下面分享的东西能帮助你。

一、像关心你每天的衣食住行那样去关注自己的心灵健康。

现在的人生活压力太大了，身体上的不舒服，通过物理和药物可以治疗，可是心灵生病了，又该如何治疗？长期忽略自己的情绪，只会让自己的生活越来越糟糕。

说一件非常有趣的例子，假期回家的时候，有些人会询问我的近况，大概就是：“工作如何呀？涨薪没有啊，大城市生活压力那么大，能存多少钱啊？”

发现问题的关键点没有：似乎他们只是在关注外在的东西，而从来没有问我：过得快不快乐？

而只有我父母和我说了这么一句话：“身体健康和快乐最重要。”

关注心灵健康

或许，每个人都应该问问自己，每天忙碌的生活，无论是处在充实或者闲散的状态，你感到快乐了？如果你不快乐，你又是为什么不快乐？

赚钱、投入自己的事业当然重要，但是心灵健康也忽视不了，尤其你发现自己经常处于一种状态中无法自拔时，更应该重视起来。

二、勇于面对，去掉对负面情绪的有色眼镜

情绪障碍，没有人们想的那么严重可怕，当我们认识到它的存在时，没有必要把它当成洪水猛兽，也不要羞于开口，承认他的存在，学会与他们相处，并渐渐克服他们才是你要努力的方向。

那产生郁郁状态的本质在哪？

书中提到一个观点，我个人是比较认同的。

“你的情绪源于你的想法。”外界的事物是无法左右你的心情的，造成负面情绪的，往往是你的错误认知，是你对你经历的事情的看法。

扭曲和不合逻辑的想法，是自己坏情绪的源头。所以改变自己的认知，是非常重要的，这也是心理学上经常被用的治疗方法：认知疗法。

《伯恩斯新情绪疗法》一书中提到了十大认知扭曲：乱贴标签、非此即彼、刻意放大、心理过滤、以偏概全、妄下结论、“否定正面思考”、“情绪化推理”、“应该”句式、“罪责归己”。

这十种认知扭曲我在这里也不为大家一一解释了，大家感兴趣可以去找这本书看看。

去掉有色眼镜

重点我来谈谈，“不开心时，应该要怎么做？

1、选择科学、合理的、适合自己的解压方式

我们每个人每天或多或少都会经历不开心的时刻。但每个人排解负面情绪的方式各不相同。比如，有的喜欢吃吃吃来减压，而有的人喜欢买买买（呃。。这个仿佛就是在说我？！图片）；而有些人只要洗个澡睡上一觉，第二天醒来，事情就翻篇了。

无论如何，用科学的、适合自己的方式排解负面情绪很关键。错误的排解方式不但不能解决你的情绪问题，反而会让你的心情更加糟糕。

解压方式要科学合理

2、改变自己的认知

这个不同问题具体分析，而且改变自己的认知是需要一个循序渐进的过程，并没有那么简单，由于我也不是专业心理医师，下面仅仅把一些观点分享给大家。

比如举个例子：

告白被拒绝，陷入“不开心的情绪”。可能是源于被拒绝者认为自己不好，不优秀，把问题归结于自己，认为自己是失败的，从而感到挫败、不开心。其实这就是错误的认知。

被人拒绝之后，你首先要认清一个事实，那就是“萝卜青菜各有所爱”。

有的人喜欢吃李子不喜欢吃苹果，并不是因为苹果哪里不好，只是每个人的口味不同罢了。

所以你不应该否认自己，而是要尊重每个人的喜好，当你看清楚这点，是不是觉得被拒绝，好像变得没有那么难接受了？

如果你依然觉得被人拒绝这件事情很难接受，允许自己适度悲伤——每天拿出特定的十分钟，专门用来释放痛苦的回忆和想法，会有效帮助你走出被拒绝的阴霾。在这十分钟里，你可以用日记写下自己的心情，甚至可以大喊大哭，充分释放自己，而过了十分钟之后，你就不能再想起这件事，而是做好自己当下该做的事情。

再举个例子。

当我们产生孤独感、负能量时，当我们面对社交，恐慌、不自信，甚至悲观是，会先入为主认定没有人会喜欢我们，于是缩在自己的世界里不肯出来，也间接拉远了与其他人的距离。

所以要如何改变自己的认知呢？

那就告诉自己说：人们没有想象的那么不喜欢你，人们只是不了解你，也许他也在犹豫该如何靠近你呢。所以为何不从一个大家都感兴趣的话题开始呢？或许转化一个有趣的话题，你也可以找到一个志趣相投的人。

改变认知

好了，以上只是自己最近读书的一些分享总结，希望对你们有用。有对我想说的话或者故事，都可以后台留言给我，虽然我不会及时回复，但是只要你来，我就一定会认真听。