我们多少被这些句子影响着——“生时何须久睡 死后自会长眠 ”、“再不XX，我们就老了”……这些句子，于我看来多少有一种紧迫感，使人焦虑，令人难以安心入睡。
为了达到目的，有些人透支了睡眠时间，每日每夜的加班、熬夜。并且常常在朋友圈晒这样的照片：黑夜漫漫，一盏路灯，一个影子。再配上一句励志的话语，诸如，“激情燃烧的岁月 全力以赴不辜负”。
老板看了固然欣喜：8错，招对了人了！
还有一些固定人群，人们亲切称呼他们：程序猿、产品狗……这2类人群，常常要加班赶项目。命该如此，谁让他们身处互联网这快乐土呢。“小步快跑，快速迭代”，“天下武功唯快不破”。这些神句在互联网脍炙人口。
额，很明显，以上的他们缺少一个好觉！
其实，他们中大多知道睡眠很重要，由于工作性质的原因，这种局面一直存在。但，长期睡眠不足，真的会要人命！
相关的实验证明： 人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，不睡觉只能活5天。
如果长期处于睡眠不足的状态，会有以下危害：
1.精神不振，注意力不集中，肌肉酸痛。
2.加速大脑机能衰退，引发心血管疾病（容易引起猝死），引起肌肤血管微循环不畅，出现提前衰老的症状。
3.记忆力减退，头痛。
4.导致脱发。
5.影响皮肤的健康。
那么，要做到科学睡眠之前，需要对睡眠有一个正确的认知才能引起重视，否则，对睡眠不足引起的危害反而会选择性忽视。
睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。**
**拥有好睡眠的原则：
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1.充足的睡眠：正常人需要的睡眠时间随年龄而不同，成年人每天需要睡眠7-9小时。
你怎么样才能知道，你真正需要多少睡眠时间呢？
专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉（最好在假期的时候实践）。让你的睡眠时间稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在15分钟之内。
2.避免上床前做易引起兴奋的刺激性活动，不看紧张的影视剧及小说，睡前勿饱食，忌烟、酒、茶及咖啡等刺激物，养成良好生活习惯，都可提高睡眠质量。
**促进睡眠的方法：
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假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，试着用以下方法：
1.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
2.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
对于程序猿、产品汪，如何保障睡眠呢？
1.分段睡眠
将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。
2.养成午睡习惯
健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
最后：
想要睡好觉，从改变睡眠的认知开始，知道睡眠不足的危害性，以及睡眠与健康的关系后，愿你重视睡眠，天天睡个好觉。
