睡前的一些不良习惯对身体的影响
吃饭太晚， 睡前吃宵夜
食物在身体内的消化时间是4-5个小时， 如果活动量少的话，这个时间还会相对缩小 。晚上活动量少 ，本身食物就不容易消化 ，如果再吃得过晚，食物还来不及消化完毕，就进入了睡眠状态， 就会导致多余的营养被转化成为脂肪，在体内堆积 ，最终导致你发胖。
所以晚饭时间最好安排在6：00-7：00之间 ，如果工作忙 ，吃饭时间晚， 那么就要选择那些容易消化热量低的食物，并且减少食物的摄入量，这样才不容易让身体发胖 。
睡前吃水果
有些人会认为吃水果不容易发胖将水果代替晚餐 ，或是在睡前饥饿时吃点水果再睡 。实际上大多数水果的含糖量都是比较高的 ，吃了不但不利于减肥 ，还会导致糖分转化成脂肪，让你发胖 。
另外水果的水分比较多，睡觉前吃容易加重肾脏的负担，这样第二天起床时会有身体浮肿的现象出现 。所以水果最好是在白天吃，这样更有利于身体健康 。
开灯睡觉
有些人胆小，习惯留着灯睡觉， 这样会干扰体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量，也会让身体对于昼夜规律的感知发生紊乱， 造成代谢失调， 从而导致发胖 。所以在睡觉的时候应该保证睡眠环境黑暗，拒绝一切灯光的干扰 。
睡前玩手机
睡前玩手机是一个很不好的习惯 ，它不仅不会帮助你更好地入睡，反而会让你变得兴奋，从而不知不觉晚睡。睡眠不足更容易变胖 ，而且手机屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌， 造成代谢速度下降 ，这也是发胖的元凶 。所以在睡前关掉手机，听一些舒缓的有助睡眠的音乐， 看一会书， 这样才是帮助你尽快入睡的正确方式。
