学习笔记:对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。

能否在固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。

让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。

学习总结:

1.帮助孩子养成良好的睡眠习惯三要素:固定的时间，固定的流程，固定的规则。

和孩子老公一起商量出固定的一个时间，然后我起草下固定的流程，然后把固定的规则写出来，然后画上画，写上很大的字，让我们小朋友能够看到，这个方法非常好。觉得睡前给他一个大大的拥抱。家儿子肯定会很喜欢，但是因为我工作的原因，晚上不能够及时回来，所以我觉得这一点特别不好，那下次我可以打一个电话跟他来个晚安。

2.让孩子更容易入睡的三个简单方法:累了，安静，放松。在固定的时间睡觉，固定时间起床，那样子的话他的。脑子就会到时间就会下意识的。还是觉得诶，我要想睡觉了。第二个就是安静，我觉得之前确实做的不好。自关在房间里让他睡觉然后呢我们在外面叮叮咚咚，孩子呢就老是睡不着，老是想要出来看，这点我觉得是我们大人做得不好的地方，所以后面的话我们要尽量的安静。尽量做到和孩子一起睡觉。还有睡前可以让她听听她最喜欢听的那个故事。这样可以让他很放松很放松。

3.千万不要在睡前责备孩子！切记！

这点做的非常的不好，有的时候孩子睡得晚，我特别生气，然后就会把把孩子骂一顿。不论怎么样，一定不要在孩子睡前责备孩子。

4.行动起来，一定可以帮助孩子养成好的睡眠习惯，加油父母的高度是孩子的起点。