1.朗读：
1.我放下旧有的限制和信念，我放下，而且很平静。
2.我愿意放下。我释放。我放下。
我释放所有紧绷，我释放所有恐惧，我释放所有愤怒，我释放所有罪恶感，我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念，我放下，而且很平静。我与自己相处和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。
3.我现在选择释放所有伤痛和怨恨，我释放的怨恨越多，我就有越多的爱可以付出。
4.我可以放下。
2.感受：
今天多次反复地在镜子面前练习，刻意让自己去学会看自己的眼睛，有闪躲的念头但鼓励自己直视。在娃小睡的时候我在一旁平躺着，结母子手印，闭眼心里念诵16次心经，一股很舒服的光在自己的头脑出现。谢谢你，我爱你。
3.手帐：20180913
4.功课：
1.批评：在生命中扮演了自我价值感低的角色，对批评的想法便是我难以释怀别人不能按我的想法去处理事情，我会自己惯有的思维模式去下定义，有固执己见，不懂装懂的成分。感觉是比较压抑，很难融入集体，不会倾听别人的感受意见。
2.恐惧：在生命中扮演了对未来举步不前，对过去悔恨莫及。对恐惧的想法是总是装满太多过去心里不舒服的事情，以此面对发生的问题，没有求知，比较迷茫。感觉的是我害怕，我难过，我无法释怀，我很孤单。
3.罪恶感：在生命中扮演了自欺欺人的角色。对罪恶感的想法是没有预期达到自己的目标，不守信，不诚信，总是把自己的利益放在最前。感觉的是负重，没有激情。
4.怨恨：在生命中扮演了受害者的角色。对怨恨的想法是认为别人是侵略，引起争吵的主导人，不会就事论事，一直在负面的情绪漩涡里盘旋。感觉是充满愤怒不安，内心波动很大。
我选择释放所有的伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就会越有爱去付出。
谢谢你，我爱你，对不起，请原谅我。
5.觉察
-你生命中的每一件事都是一面照出你是谁的镜子。
我有一只猫咪，名叫侯奂奂。
10月和先生谈恋爱时，我提出我的生日礼物是一只猫咪。先生说“猫咪也是生命”后只字不提，想让我忘记这个愿望。
11月，两人参加完朋友的婚礼，心念素食的我们离开了婚宴，到了一家素食馆。那时九点准备打烊的店家还是热情招待了我们最后这对小情侣，在等菜品上齐之前，突然看见一只黄色的公猫，猫咪不认生，也对我们很亲近。店内的服务员看到我们如此开心，便告诉我们店里来了只母猫下猫崽了，可以在小猫咪断奶后领养一只。后面家里多了新成员，奂奂，取名来自奂觉素食馆。
恰好当月生日愿望实现了。
这是一只公猫，却对先生依偎作伴，对我则是兵临大敌，额外调皮，总是钻在床底下伏击我的脚，但我宠爱他的捣蛋，给我增添很多快乐，那是一种喜爱的陪伴。
后来上医院验血报告显示怀孕后，第二天就到宠物医院认真给他做检查，先生是个称职的铲屎官，家人也劝解要让猫咪离开家里，给他找个好人家。但想着肚子的生命刚降临就把这小猫的生命交付其他人，实属不忍心。所以整个孕期，他总是无声陪伴着，晚上睡觉在我脚边守夜。孕晚期起夜比较多，他和先生一样，耐心陪我，那是一种体贴的陪伴。
孕晚期37周，把家里的卫生都动手清洁一遍，当晚就差盘点待产包来装箱，但还是忍不住看了佛陀传记的电视剧。猫咪依偎在我们的沙发把手，也认真观看电视。
孕晚期37周+1天，邀约朋友到家中谈手帐项目，当先生和朋友会谈时，我觉得整个人都不舒服，疲惫地躺在沙发上。猫咪奂奂在旁作伴，但脸朝我的肚子，第一次见状猫咪和肚子里的宝宝有如此亲密的接触。
孕晚期37周+2天破水，乌龙事件进医院，结果来不及打招呼，第二天宝宝就出生了。才恍然大悟或许猫咪比我们提前知道，在给新成员弟弟打气加油。这是一种有力量的陪伴，不是吗？
月子期间，猫咪受到了冷暴力，每次被家人打，他都无声地舔疼痛处，关在门外惊吓过度，猫尾巴都炸毛了，也勒令关在了阳台上。他很小声的叫唤，成了我夜晚起身照顾娃的同时，一种被冷落的陪伴。
正值我那时心情烦闷的时候，他也自然成了我的出气筒。
今年7月份，他不小心坠落，先生寻着线索去找猫咪，结果跌落在二楼的隔板上，压断了很粗的木棍。在寻觅的等待过程，才发觉自己对他已然是过于严厉和怨恨。那种悔恨的感觉让我很大哭。幸好检查安然无恙。感恩保佑。
旧时他调皮捣蛋，正因我接受了，我没有理由去责怪他。但同样的事情出现，我内在情绪在困扰，便认为他无法理喻。
我们的情绪是制造故事的“元凶”，不是他变了，而是我。
现在孩子已大，有自我意识，也对猫咪这种生命力的小动物充满好奇。奂奂作为哥哥，对新成员表现的疼爱便是横叉在我们游戏的区域之间，用尾巴摆动吸引小孩，霸占弟弟所有能睡的寝具。用他独特的爱在陪伴着我们。
家有一猫，是我的心灵之镜，也是我的学习对象。他放下了记恨我有意的责怪，依旧在当下，睡懒觉，看风景，站窗台。“猫咪也是生命”，他很安然在猫咪的角色度过余生，谢谢你，我爱你。
