运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。
徒步运动的定义
你是否喜欢自然，想要行走其中呢？
如果是的话，那么你肯定会迷恋上徒步运动的。那什么是徒步运动呢？
徒步，是在野外环境中沿着明显的小路行走或者自己开路行走，以此来使自己身心放松。根据个人安排，其时间可长可短。那么，说的直白点就是在野地里有目的性的晃悠。
在古代社会，人们改造自然的能力极为有限，因此人们的生活环境大部分都是接近自然环境的，所以那时候是没有徒步运动的概念的。
那么这项运动具体产生于什么时间呢？很不幸，没有明确的官方记录。也许，我们可以根据登山史上的几个重大事件来推测一下。
1786年，W.S．Green登顶欧洲南阿尔卑斯山的最高峰勃朗峰（Blanc），海拔4,810米；
1874年，人类登顶欧洲第一高峰厄尔布鲁士山（Elbrus），海拔5,642米；
1897年，人类登上了南美洲安第斯山脉的最高峰，阿空加瓜山（Aconcagua），海拔6,962米；
1913年，人类登顶北美洲阿拉斯加山脉最高峰麦金利（Mckinley），海拔6,193米；
1953年，人类登顶亚洲喜马拉雅山脉最高峰珠穆朗玛峰（The Everrest），海拔8,848米。
据此，我们可以推断，徒步运动正式产生于18世纪80年代，随后逐渐发展，在20世纪中期进入了快速发展阶段，而现在则成为了一种被大家广泛接受的休闲活动。
那么徒步何时被正式作为一种休闲运动方式呢？
20世纪30年代，“徒步者”一词第一次正式出现在美国林务局（Forest Service）的报告中。“徒步”一词出现在法国则是在20世纪60年代初期，之后该项运动于20世纪60年代后期引入西班牙。
户外运动在20世纪80年代传入我国，最初是行政化性质的登山探险活动，如国家登山队攀登珠穆朗玛峰。后来产生了商业性户外运动组织，最终发展为一项大众运动。2005年以前的这段时间是我国户外运动的萌芽期，而2005之后则是快速发展期。
徒步运动的注意事项
徒步运动对身体健康的促进作用和生活质量的提升是显而易见的。那么我们在徒步运动中究竟该注意些什么呢？
首先，是安全。
只有安全得到了保障，才能说身心愉悦。这里需要注意三样物品：
第一样就是一双舒适而又耐用的鞋子。很多人因为选择鞋子不当，导致双脚受到极大的伤害，比如电影《涉足荒野》里的女主角。她在走太平洋山脊线（PCT：Pacific Crest Trial）时，因为鞋子选择的太小了，导致一只脚大拇指的脚趾甲劈裂。
第二样是衣物，而且是多层衣物，专业一点就是多层体系（Multilayer System）。野外自然环境变化莫测，只有多层着装才能够使我们自如地应对环境，电影《极盗者》中各位主人公所穿的各类服装就是一个很好的例子。
第三点就是充足的水。
做到了这三点，我们就可以应对城市周边的简单户外运动。此外，还有很多其他需要注意的，比如舒适的背包，基本的药品。
其次，徒步是考验耐力的运动，所以要控制节奏。刚开始行走时，要慢，以便激活身体，然后才可以逐渐地加快速度。在找到节奏后，一定要为自己设置合理的运动时间和休息时间，不要一直走或者频繁的休息。
第三，注意周边的环境，预防有毒的动物和昆虫。不是迫不得已，不在茂密的草丛中穿行。如果需要走的话，要用登山杖或者是木棍拨打草丛，吓走它们。还需要注意的就是在树林中穿行，一定要注意头顶，防止碰到蚂蜂窝。
第四，不要破坏自然环境。在徒步过程中，我们要将食品包装袋和矿泉水瓶以及其他垃圾收集起来，带到垃圾回收处丢弃。此外，在确保安全的情况下，不伤害野生动物和植物。这也是国外徒步运动中的“低冲击”理念（Low Impact）。
第五，不单独走不了解情况的线路。这包括我们不熟悉的和我们很多年前走过的线路。电影《进入荒野》里，男主人公想要要女主人公去野外感受美丽的风景，但是他所选择的路线是多年之前走过的。最终他们在荒野中迷路，并且被一头棕熊袭击。结果是男主人公丧命，女主人公侥幸逃脱。
第六，出发前一定将路线和行程安排告知亲人或朋友。电影《127小时》给我们讲述了这一点的重要性。男主角独自到大峡谷中去探秘，出门前没有将自己的活动安排告知他人。后来，在峡谷中他的手臂不幸被松动的岩石卡住，被困五天后他忍着剧痛用一把钝刀将右手的前臂割断以便逃生。
体能锻炼方法
徒步运动需要良好的健康状况和充足的体力，尤其是下肢力量。如果下肢力量不足，在一天的徒步之后通常会出现腿部酸痛的情况。
当徒步时间超过5天时，我们将其称为走长线。此时，通常需要背负衣物、食物、水、帐篷灯，背包重量会达到30斤甚至更重。很多人认为自己足够健康和强壮，在最初的几天内能够适应高强度的运动，但事实是他们身体上的痛苦通常会持续到线路的终点。
这不仅使徒步者无法陶醉于自然界的美丽风景、放松心情，还会导致其对此项运动产生恐惧，甚至是拒绝再次参加此类活动。那么如何锻炼才能有效提高自己的体能呢？也许有些人会选择健身房，也许有些人会选择跑步，也许有些人会直接选择每周出去徒步。
其实，锻炼是要有针对性的，因而我个人认为最适合徒步运动的锻炼方法就是负重爬升，比如爬楼梯。对于上班族而言，工作日期间可能无法抽出专门的时间锻炼，那么背负重物出行也是极好的方法。
如果你希望在短时间内快速提高体能，那么在平缓的山路上跑步将是最好的方法。最有趣的方法，当然还是野外负重徒步了。这不仅能够锻炼体能，还能够使你在心理上做好准备，这也是我最喜爱的锻炼方法。我不建议大家专门到健身房锻炼，那不仅耗费金钱和时间，而且无法获得有效的徒步经验。
以上是我的建议，实际的情况还是要依据个人的具体环境来安排。
希望大家读完本文后，能够有所启发。
本文作者：山西大宝；责任编辑：闪米特；两人关系：山友
【山西大宝是一名来自太行山西头的野驴，船底顶和大东山的常客，曾11天完成狼塔C+V重装穿越，6天念青唐古拉山重装徒步穿越（娘蒲乡到崩噶村段）。】
我们会在专栏分享更多户外知识给大家，期待能有一天，与你在荒野相遇。
