确保您所使用的语言反映出了你对自己的感觉是负责任的这一事实。避免说“你让我生气”而是改说“我在生气”；避免说“你伤害了我的感觉”而是改说“当你那样做时，我觉得很受伤”。你很快就会察觉到，别人并没有让我们喜欢或讨厌他们，一味认定别人是造成我们喜欢或不喜欢他们的原因，你就否认了我们每个人要为自己的情绪所负的责任。