抑郁症是一种常见的心理精神疾患，世界卫生组织（WHO）数据表明，2015年全球抑郁症患者超过3.2亿人，中国抑郁症发病率为3.02%，目前有超过4000万抑郁症患者。

随着物质生活水平的提高，人们的心理问题也越来越多，首当其冲是抑郁症，它是一种以心境低落为特征的，与患者的处境不相称的心境抑郁障碍。表现为抑郁寡欢、失眠多梦、兴趣低落、疲劳懒动等。抑郁症若不进行有效干预，会产生自杀轻生的念头，酿成悲剧。

例如搜狐创立者张朝阳，2000年至2008年的八年时间里，搜狐发展顺利，张朝阳也成富豪，但是他并不满足现在取得的成就，只顾着追逐名利，2011年张朝阳得了抑郁症，这次生病，他说：“我自己什么都有，但是还是很痛苦。”因为这场病，他闭关了一年时间，通过心灵治疗走出人生沼泽。

无独有偶，4月27日凌晨5点，一起因抑郁导致的自杀事件引发人们的高度关注。

长沙市芙蓉区东业上城嘉苑小区，一名 30 多岁苏姓女子抱着5个月大的女婴跳楼自杀。她是一名海归博士，也是一位二胎妈妈。

抑郁是当今社会不可回避的问题，这是一种笼罩在所有女性头上的可怕魔症。

追求快乐逃避痛苦乃人之本性，如果人感觉生不如死，极端痛苦，会选择各种方式结束生命，认为人间不值得留念。

特别是现代生活压力增大，人们面对生育承担的压力超乎寻常。对那些生育二胎的女人来说，年龄、身体、家庭关系等复杂因素交错影响，遭受产生抑郁困苦的概率明显增加。

毕淑敏在《我所喜爱的女人》中写的：“我喜欢到了时候就恋爱，到了时候就生子的女人，恰似一株按照节气拔苗结粒的麦子。”

人类繁衍几千年，生儿育女似乎再寻常不过。可也是以无数的生死折磨和自然淘汰为代价。

当那一刻到来，每个生命并不是都能彰显出不屈的生命力，有时还会表现出常人无法理解的脆弱卑弱。

逝者已矣，生者当戒。这个世界上，没有谁比谁更幸福，只有谁比谁更艰难。

每个抑郁的人，都是内心极度孤独的人，都是身处情感荒漠的小草，都需要亲情友情的灌溉。

人如果很长一段时间不释放压力，可能就会患上抑郁症，如果不及时进行调节，使自己积累更多的压力，从而形成恶性循环。

那么，如何告别抑郁，走出人生的泥沼？有几点供友友参考：

第一、参加社会活动

通常你可以培养自己的爱好，参加一些社交活动，找可靠的朋友聊天。当遇到不愉快的事情时，你最好多出去走走，投入大自然的怀抱，感受大自然带给我们的反馈和美丽。

第二、阅读有益书籍

最好是阅读心理学方面的书籍，接纳情绪，释放情绪，通过允许自己有情绪，去感知身体的感觉，充分体验它，而不是抗拒。要看到情绪的正面意义，将压力转化为积极的能量，看到亲情可贵，人间美好。

第三、积极自我暗示

每天早上起床后，仔细洗脸刷牙，吃顿好早餐，上班前对着镜子微笑，暗示今天是最好的一天，绝对能够完成你想完成的一系列任务，尽力避免一些抑郁的心理障碍。

第四、积极调节睡眠

养成良好的睡眠习惯。睡觉前洗脸刷牙，洗澡，听一些轻松的音乐。睡前三小时不要做任何运动，不要喝浓咖啡，睡前不要吃太多，否则会增加胃和肠的负担，影响睡眠质量。为了创造一个舒适和更好的睡眠环境，你应该在睡觉前把灯关小一点，让卧室保持安静。

第五、音乐释放情绪

当你心情不好时，你可以通过唱歌释放情绪。也可以选择一个最喜欢的歌手的音乐，会来释放你的不快，音乐是一种特殊的心理疗法，可以缓解焦虑和失眠。

总而言之，通过以上这些方法，可以有效地调节抑郁的情绪，促进大脑中一些愉悦物质如多巴胺和内腓肽的分泌，它有助于稳定情绪，从而告别抑郁症。