文/劫甲
我们讲到，准妈妈们在孕期，在雌性激素和宝宝体积重量压迫的双重作用下，骨盆会渐渐扩大变宽，耻骨联合处分离，为自然分娩做相应的体型准备，以便准妈妈们顺利地产下宝宝。
剖腹产的妈妈也同样会面临这个问题。只是剖腹产妈妈没有经过临盆时候宝宝强行撑大盆骨的过程。但是在孕期，体内激素不知道准妈妈会选择剖腹产，而且激素也并不会调整，所以剖腹产妈妈依然会在激素作用下骨盆变宽。
新妈妈产后骨盆撑大，变宽，耻骨分离，会造成新妈妈腰粗，胯部变宽，屁股大，O形腿等不良体型体态，也更容易堆积脂肪。同时新妈妈也将会面临子宫下垂，阴道松弛和尿失禁等问题。
此类问题对于产后妈妈来讲，是非常严重的问题。不仅会影响到自身体态和自信心，还会影响到家庭和睦和夫妻感情。而且尿失禁的问题都将会在今后的生活中困扰着新妈妈，产后妈妈在上了一定年龄之后，在咳嗽时，大笑时，可能都会产生尿失禁的问题，给生活带来诸多不便。
那么如何进行产后骨盆恢复呢？
首先，产后妈妈可以先进行被动修复骨盆。顺产新妈妈在产后2-3天，身体恢复得好一些的情况下，可以选择效果良好和舒适的骨盆修复带，坚持使用一个月左右。而剖腹产妈妈在产后7-10天左右，身体恢复良好的情况下，选择相应的骨盆修复带。但是有一点，剖腹产妈妈不可过多使用骨盆修复带，因为过多使用会加剧子宫及内脏下垂，不利于其他身体功能的恢复。
在产后2个月之内，骨盆韧带也逐渐恢复，且盆腔生殖器也将恢复到产前差不多，是使用骨盆修复带修复骨盆的最佳时期。
但是仅仅靠骨盆自愈和骨盆修复带，是无法完全让骨盆修复和加强的。
所以在产后2-6个月之内，新妈妈们可以选择相应的骨盆修复锻炼对骨盆进行进一步的修复和加强。
我们也将从饮食和运动方面同时对骨盆进行修复锻炼。
新妈妈在对宝宝的哺育期内，钙质会大量流向宝宝。所以新妈妈们在饮食上对骨盆进行修复时，要适量加吃含钙食物，如鱼，虾，牡蛎等等，对骨盆钙质进行加强，让骨盆更加强韧坚固，为后期相应的骨盆运动打下良好的基础。
在运动上，新妈妈们可以做臀桥运动，即: 仰卧床上，膝盖弯曲至小腿垂直于地面，向上缓慢抬臀部到最高点，然后缓慢下降至地面。如此重复，刚开始次数可以比较少，后期次数增多，也可以在腹部加一些增重物品，以此增加训练强度。
新妈妈还可以多做提肛运动和半蹲前推胯部和后拉胯部等运动，以达到方式多样化修复骨盆。
运动过程中新妈妈要循序渐进，不可操之过急，贸然使用太大的重量和强度，这样可能会增加受伤风险。
骨盆修复是新妈妈一个重中之重的问题。骨盆在人体上承上半身，下接人体下肢，是人体非常重要的组成部分，所以产后妈妈在骨盆修复方面一定要重视，做好相应的措施和运动修复，恢复良好体型体态，重回年轻身体！
