睡眠革命是一本解除睡眠焦虑的书，我们常会为没有睡满八小时而感到焦虑，其实完全不必，我们的身体其实是遵循R90的睡眠规律。
1.R90的睡眠规律，像下楼梯一样的，首先是下楼梯，也就是我们常说的打瞌睡，然后楼梯中，浅睡眠，这个是第1、第2个快速眼动睡眠，到楼梯下了，才进入我们说的深度睡眠，也就是第3、4个眼动睡眠，而在这个期间，大脑就会分泌伽马波和生长激素，生理修复最主要也是集中在这个时期，然后再重复这样的一个睡眠周期，也称之为是一个螺旋滑梯的睡眠周期。我们每周其实只要睡够35个睡眠周期其实就够了，那每天五个，但是我们一周的长度来记就可以。在较早的睡眠周期中，深度睡眠占比较大。如果有事情，睡得比较晚，可以以由于起床时间为算，以90分钟一个睡眠的周期来预算，自己大概需要睡多长时间？从容入睡。比较重要一点，就是要坚持固定的一个早起时间，让生物钟自然发挥作用。
3.睡前90分钟分钟的，就要开始做好睡眠的准备。睡前三小时完成进食或喝水，然后呢，尽量就避免蓝光的污染，然后调暗光线，降低温度，整理好明天要用的物品，准备好明天所需要穿着的衣物，然后用纸记录一天，，然后将待处理的事件安排到一个可能的时间，当然也可以做一些轻微运动，入睡。早晨起来90分钟呢，先在床上做一个保养功法，首先伸伸懒腰；侧身躺睡，双腿挤在一起，把闷气吐出；太极搓脸搓脸；揉耳朵；敲敲打打大椎穴，起床。起床后首先要打开窗帘，让光线变亮，吃一顿丰盛的早餐，进行适量的锻炼，然后适度的一个脑力挑战。在日间呢，最好能有时间小睡一会，26分钟比较适宜。实在不行也可以到黄昏时段的小睡一会。
3.睡眠环境呢，他提倡的床垫的是能够让我们呈现一个直线性的一个睡眠姿势，没有杂物，而且光线呢，暗的，保持清洁，营造一种安全感。安眠药，其实他只是将睡眠时间提前22分钟，但是会带来其它不好的反应。所以如果有睡眠问题，最好就按照这个R90的训练方案来解决这个睡眠问题。
美美的睡一觉，就会感觉人生变得非常美好。通过制定睡眠计划，认真准备睡眠，就可以高效睡眠，从而更好掌控人生。
