朋友最近迷上玉手镯，不过一个月时间，在直播间里花了3万块买了100多个手镯，不仅把自己好不容易攒下的一点积蓄全花光了，还欠了几千块的花呗。

当她激动不已地给我展示长得几乎一模一样的上百个手镯时，我仿佛看到曾经因为跟风买了一个一万多的美容仪，结果太高估自己的意志力，用了几次就闲置了的那个我。

朋友的行为其实我能理解。只要仔细回忆一番，我也经常做出类似的“失控”行为。

打开手机本来是想上网查个资料，这时视频软件弹出一条消息，觉得挺有意思的便点进去看一眼，于是滑动屏幕的手指停不下来，等意识到该查的资料还没查时，已经过去2个小时。

本来没打算买东西，结果看主播直播带货，觉得这个挺好、那个想要，一不留神几百大洋就没了。

正在减肥的我含着愧疚之心吃下手中的蛋糕，安慰自己可以增加明天的运动量来抵消蛋糕的热量，于是明日复明日，一个月过去了，体重一点也没减少。

包括并不限于以上行为，让我常常思考，抵制诱惑为什么对我们来说那么的艰难和痛苦？

痛下决心要改变后，我不再盲目地开始行动，而是寻找合适的书籍，我想要借助知识的力量，站在巨人的肩膀上去科学认识自己的问题，然后有针对性地着手解决问题。

于是我发现了《自控力》这本宝藏书。

《自控力》的作者是著名心理学家凯利·麦格尼格尔博士，麦格尼格尔博士的工作是帮助人们管理压力，他经过多年对学生们是如何做出选择行为的观察，意识到人们对自控的很多想法实际上阻碍了我们获得成功。

于是他结合心理学、经济学、神经学、医学领域的相关知识，开设了一门叫《自控力科学》的课程，参加过课程的学生评价这门课能“改变人生”，因此这门课程很快成为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，也就是《自控力》一书的前身。

“我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。”

一、为什么意志力至关重要

麦格尼格尔博士认为，意志力是人类大脑为了适应生存环境而进化出来的能力，神经学上它位于额头和眼睛后的前额皮质区，这个区域分管着“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。

这三种力量共同作用下，直接导致你的行为结果。

例如，你今天要写一个方案，明天一早就得给上级。“我要做”就是告诉你写方案是我今天必须要完成的事；“我不要”是让你对看电视剧、逛街购物、玩游戏这些会阻碍你写方案的事说“不”的力量；“我想要”是决定你为什么要完成方案的终极目标，因为想要更高品质的生活，早日实现财务自由，只能通过好好工作，努力挣钱才能实现，所以想实现终极目标今天就必须写完方案。

简单来说，人的大脑里住着天使和恶魔两个人，天使告诉你要做正确的事，而恶魔则是阻止你做正确的事。天使便是由“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量所在区域的前额皮质扮演，而其他一切诱惑则成为了恶魔。

每一次人们做出决定前，天使和恶魔都得打一架，谁赢谁决定行动。

比如，当你看见一件标价1000元的漂亮裙子，你很心动，天使会告诉你这条裙子太贵了，买了这个月就得节衣缩食，而恶魔会告诉你不买这条裙子就是虐待自己，女人要懂得疼爱自己。

于是天使和恶魔吵着吵着开始打架，最终天使战胜恶魔，你安慰自己1000元能买好多东西，裙子有很多选择，没必要非得买这件，然后放下裙子离开商店。

天使要打败恶魔必须要了解恶魔的弱点，知己知彼百战不殆。

一、人为什么会失控

麦格尼格尔博士在书中列举了一些具体的情况，但实质上导致你失控的主要原因，是你没弄明白自己真正想要的东西是什么。于是很容易在各种被伪装后的诱惑中迷失自我。

当诱惑披上一层“光环效应”时，比如，人们看到食品包装袋上写着“零脂肪”时会觉得这是健康的食物而购买它，虽然它本质上仍然是零食。当超市打折扣时，人们会购买比正常需求多得多的商品，觉得这是在省钱，是勤俭持家的美德。这种道德许可的形式为对诱惑说“好的”提供了充足理由。

“那又如何”效应，就像减肥时忍不住吃了一块蛋糕的我，会因为没成功抵制诱惑而感到愧疚、情绪低落，于是心想既然已经吃了，那就破罐子破摔多吃点好了。这就掉进恶性循环中，一旦挑战诱惑失败，对自己失望的消极情绪会迫使你做些能让自己开心的事，那么最容易获得快乐的事往往就是眼前导致你不开心的事。

出售未来，及时享乐的经济学。就像前面我的那位朋友一样，她之所以愿意花光积蓄去买手镯，就是觉得下月开始再存钱也不迟，花呗欠的钱下月还上就好，即使还不上分摊到每个月金额也不多。这种超前消费，总是向明天“借钱”的观念让她毕业至今三年不仅毫无存款，还是负资产的状态。

或者跟未来借力量，一次次推迟今天的任务进度，想象着明天的自己有足够的力量去完成所有工作，乐观的让明天的自己承担更多责任，结果就是被不可能的任务打倒。

三、意志力的极限

“为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。”

专家认为人体内的能量供应是有限的，同理大脑能提供的能量自然有限，自控力是所有大脑活动中耗能最高的一项，于是当大脑能量不足时，自控力开始减弱，人们开始无法集中注意力、情绪失控、放纵自我。

为证明此论点，专家邀请65个19-51岁的成年人参与实验，被试者需要作出一系列二选一的选择，让他们在短期利益和长期利益中做选择。比如，是明天拿120美元还是一个月后拿450美元，然后检测被试者每次做选择前的血糖含量，实验结果表明，当被试者血糖含量较低或是趋向减少时，被试者更可能选择时间短、奖励少的选项，反之同理。

仔细观察身边那些懂得精力管理的人，常常会把重要的工作安排在早上完成，甚至早起以达到拥有更多时间完成更多重要任务的目的。然后把不需要集中注意力，要动脑子的工作安排在下午完成。就是因为人的意志力在一天中是呈递减趋势，同时也能解释为什么在晚上，尤其是临睡前容易冲动购物的行为了。

四、如何驾驭意志力

人的脑容量是一个固定值，但神经学家发现，人脑可以通过锻炼使得某些区域的密度变大，聚集更多灰质，对应区域的力量因此得到增强。书中列举了一些能使前额皮质，即控制意志力区域的方法。

“你还可以做一件更简单的、更无痛的事——冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。”

研究表明，持续8周的日常冥想能让注意力和自控力大幅提高，因为冥想能让更多血液流进前额皮质，使得它变强，人就能更清晰地了解什么是“我要做”的事、“我不要”做的事和“我想要”做的事。

乔布斯，福特公司董事长比尔·福特，球星科比·布莱恩特、马云等人都是冥想的推崇者，乔布斯更是把冥想融入企业文化中，据说苹果公司为员工提供专门的冥想室，员工每天可进行半个小时的冥想。

“15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。锻炼能提高心律变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。”

观察身边那些长期坚持运动的人，很容易发现他们的共同点，坚韧有毅力，有很强的目标感，敢于追求自己想要的，尽可能不做对自己不利的事，比如花大量时间刷抖音、看剧，这些行为很少会在这些人身上发现。

当大脑发现奖励的机会时，会释放一种叫多巴胺的神经递质，它会让你感到快乐。所以只要我们把喜欢的、不喜欢的事尽可能的“多巴胺化”，那么“我想要”会变多，“我不要”会变少，也就是阻碍你的欲望会减少。就像小时候只要父母给出的奖励足够吸引你，你就会为了奖励特别努力地学习，直到考出父母期待的成绩一样。

《自控力》一书中，让我感触最深的是麦格尼格尔博士说，对内接受自我，对外控制行动。

“试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。”

人的天性不仅包括及时满足自我的欲望，也包括远大的目标。受到诱惑是一件很正常的事，自控力的关键就是从这些不同的欲望中去分辨，哪些是我们真正想要的，稳稳抓住这些想要的就足够了。

人不需要时刻与自己较量，不要让自控变成一件一联想到就让人想退缩的事，而是要学会接受自我，想吃蛋糕，想胡吃海喝，想做一条咸鱼不想上班等等，这些想法都很正常，不必对此感到自责，只要在产生这些想法时停一下，认真思考自己最向往的生活状态是什么样的，这时一切问题都会迎刃而解。

总结下来，《自控力》这本书就是在告诉你如何强化“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，在增强意志力的过程中，这三种力量将被不断强化使用，直到你能轻松驾驭它们，以实现自控。