基本信息

• 回顾对象：2022/04/26
• 回顾时间：2022/04/26~2022/04/27
• 发布简书：2022/04/27

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、高效睡眠

√ 夜间至少睡4个睡眠周期。
√ 1次不超过30分钟的日间小睡。

• 可能是因为这两天只睡4个睡眠周期的原因，也可以是其他原因，早晨做冥想时就感觉眼睛和头不太舒服，上午眼睛上方的头部更是不舒服。虽然在读书之间穿插了多次休息，也穿插了去室外取快递，呼吸下新鲜空气，但还是没有好转。后来，10:31我回到卧室，打算在床上小睡20分钟恢复精力，结果睡不着。躺了11分钟就起来刷了会儿手机，然后闹钟响了就开始做午餐。吃完午餐还是一样的状态。这是怎么了？

2、健康饮食

①蔬菜和水果：
√ 至少吃了300克蔬菜。
√ 吃了绿色蔬菜。
√ 至少吃了1个水果。

②蛋白质：
√ 至少吃了1个鸡蛋。
√ 喝了1盒牛奶。
√ 吃了豆制品或喝了豆浆。——早餐吃了2小袋手撕素肉。

③主食：
√ 粗细粮搭配。——早餐喝了小米粥；细粮吃了白米饭；晚餐吃了土豆泥。

④认真地给自己做一日三餐，不凑活。
√ 三餐都很用心，尤其是午餐和晚餐。

⑤19:00后没有吃东西。
√ 今天我做到了。

3、规律运动
√ 完成2个轻健身。

4、保养护肤
√ 早餐后，吃了钙+VD、维B。
√ 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
√ 泡脚20分钟以上。

1.1.2 问题引导

1、除了以上内容，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 做午餐时考虑到211法则，蔬菜做了鸡毛菜和番茄，蛋白质用了2个鸡蛋，主食用了1碗米饭。
• 原本晚餐只打算做土豆泥，后来想到每餐要有蔬菜，于是又增加了手撕包菜。

2、今天，我的身体状况如何？

• 从早晨开始头就有些疼，早晨和上午眼睛也有点不舒服。

• 午餐前来了个小睡，但是并没有改善。

• 午餐后监考前再次来了个小睡，但是时间太短，修复效果有限。

• 小睡后又喝了一杯速溶咖啡。

• 下午监考时没有按原计划备课和制作数电实验的课程大纲，而是做了一些对脑力要求低的事务型的工作任务——整理电脑相册。

• 监考结束后坐在沙发上刷日清单。

• 14:30，原本计划听琦琦的直播——先搞定自己，但是听了几分钟发现自己完全听不进去，于是，看了会儿更新的网络小说。

• 再之后，断断续续听了崔律的2-7的团建和答疑视频，这个过程中我也不记得自己做了什么了，反正就最后的答疑和我今天的症状有关，我听了两遍，但最后我也不知道如何解决。

• 再后来，我就将轻健身提前，将和妈妈语音聊天提前……

• 结果：现在我刚吃完晚餐，感觉经过几个小时的不思考、不学习、不工作，我的头没有那么难受了。

崔律的答疑：
分析原因：

• 因为睡眠时长减少带来的。本来睡7小时，电量100%充满。现在只睡了6小时，电量只到80%。
• 睡眠时长：建议优先选择7.5小时。只有当自己有太多事情想要做，才去睡6小时。
• 原本电量支撑10小时，现在少睡后需要支撑11小时。
• 早晨起来后就学习，精时力VIP是高强度的学习。这种高强度学习耗电快。大脑的耗电量占人体的25%。
• 身体还没有形成习惯，生物钟还没有形成习惯。毕竟是大幅度提升。

解决方案：

• 调整：小睡、饮食、运动。注意：睡眠不是万能的。
• 在黄金早晨和上午之间增加一次小睡或运动。
• 30岁的精力值和20岁不同。随着年龄的增加，需要增加运动量，去扩容电容量。
• 根据精力状况安排自己的任务。

1.1.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

√ 检视自己明天的午餐和晚餐的饮食规划，尽量做到211法则。
√ 检视自己明天的午餐和晚餐的饮食规划，尽量保证每2天能吃至少1次肉或者水产海鲜。
√ 拜托杨H明后天下午5点半左右帮我烤吮指原味鸡。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲
√ 喝一杯好喝的咖啡。
√ 早餐时吃的手撕素肉我也很喜欢。

2、休闲娱乐
√ 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
√ 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理
√ 记录：晨间记录、生命之花记录等。
√ 计划：日清单等。
√ 复盘：周中检视、爱自己的每日回顾等。
√ 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 5:30-5:55 参加崔律的感恩冥想课
• 8:00前，完成感恩冥想课的日志打卡
• 阅读我感兴趣的公众号文章

1.2.2 问题引导

1、除了以上内容，今天我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 听了感兴趣的崔律的微课。

2、今天我想做哪些喜欢的事情，但是由于各种原因，我没有允许自己去做？为什么？

• 原本想听行动派琦琦的直播课《先搞定自己》的，结果因为脑力不足，听不进去。

3、今天，我发现自己喜欢什么？不喜欢什么？

• 我喜欢今天的番茄蛋炒饭中大块的鸡蛋。
• 我并不是很喜欢自己炒的包菜的口感和味道。

1.2.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 吃完这颗包菜，以后尽量不买包菜了。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1.3.1 爱的语言

1、服务的行为：今天，我为自己提供了哪些服务？

• 家务劳动：烧水、做饭、洗衣、购物、收发快递等。

2、精心的时刻：今天的什么时间，我将全部注意力放在自己身上？

• 感恩冥想课：听课、写日志。
• 爱自己的日中检视和每日回顾。
• 阅读《接纳不完美的自己》第三到四章。

3、夸夸我自己：表扬成就、肯定品格、关注性格。

好，做的非常好。因为

• 我再次5:00起床啦，我真的太棒了。
• 我充分利用了黄金早晨的时间——上感恩冥想课、吃早餐、饭后整理手机相册、完成爱自己的昨日回顾和发布简书和模板的优化、完成感恩冥想课的日志。
• 在8:00前搞定了那么多事情，我怎么那么厉害呀？！
• 上午我读完了《接纳不完美的自己》第三到四章，找到了被自己认为是阴影的多个特质，我对自己的内心世界又有了新的了解，真好。
• 接到京东和永辉的快递小哥的电话时，我非常开心，而且多次感谢他们。
• 遇到头疼的问题，我没有躺平，而是各种尝试。给独立解决问题的自己点个赞！
• 精力值低的时候，我没有强求自己要高度专注，做需要高度专注力的事情，而是允许自己整理电脑相册等，这个过程我还蛮享受的。
• 听了崔律的答疑后，我立即调整日清单，在8:00增加了轻运动，然后还在咕咚上找到了站着就能做的10分钟左右的运动，明天我就会开始尝试啦，期待。
• 我今天用心地给自己做了一日三餐，还主动在上下午加餐，饮食挺均衡的，这就是我爱自己的表现哟~

1.3.2 满足心理需求

1、生理需求包括食物、接触、肢体活动；心理需求包括心理滋养、连接、感情的流动。
2、马斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。

今天，我的社交需求得到满足了吗？

• 截止到18:16，没有。除了晚餐前和妈妈语音聊天，听妈妈说话以外，我今天几乎没有说过话，如果接快递员的电话不算的话。

1.3.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 明天，约侯L或谷Y在傍晚语音聊天。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

1.4.1 我的感受

2022/04/26 18:17

1、此时此刻，我还是感觉有些疲惫，主要表现在头和眼睛上。

2、晚餐前我有发起和妈妈的语音聊天，但我感觉自己并没有在听她讲话，才过了不到2小时，我已经完全不记得她说了什么了。我好像就是为了完成任务才打这个电话的，我给自己定的指标就是每周至少和妈妈联系一次。和她语音聊天时，我好像在刷手机，但我也不记得我都刷了什么了……

1.4.2 下一步行动

√ 阅读《魔力》的第3天 魔力关系。
√ 跟随崔律的感恩冥想课练习魔力关系。

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

1.5.1 接纳不完美的自己

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。

事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。——《接纳不完美的自己》

1、问：我特别讨厌什么词？什么词让我觉得刺耳？

• 愚蠢、蠢、蠢货：我觉得这几个词都特别伤人。我害怕别人觉得我不聪明，我害怕别人发现我不聪明。

问：XX最大的优点是什么？XX给我带来了什么馈赠？

• 愚蠢、蠢、蠢货：让我努力学习，取得好成绩，进入了比较好的大学，保送到很好的大学读直博研究生。让我工作之后还会努力学习自己感兴趣的知识和技能。

2、特质：对人不够耐心
最近的场景：

• 4/25嵌入式考试签到时
• 给学生线上答疑时

积极意图：XX最大的优点是什么？XX给我带来了什么馈赠？

• 让我时刻保持觉察，意识到这种情况后能尽快改善。
• 让我尽量少和人打交道，多和事情、数据打交道。在做后者的过程中，发展了我的优势。

后续行动：

• 遇到学生提问或者精时力的新学员提问时，再耐心一些，语气缓和一些。

3、特质：羡慕+一点儿嫉妒
场景：

• 别人所在的单位、别人所在的学校、别人所在的学院发了物资。
• 高中同学住进了别墅。
• 同龄的朋友结婚生娃，有人陪伴。

积极意图：XX最大的优点是什么？XX给我带来了什么馈赠？

• 提醒我送祝福。
• 提醒我多去感恩和珍惜我已经拥有的一切。
• 提醒我多去奋斗，自己努力获得这一切。

后续行动：

• 当发现我想要的东西别人已经拥有的时候，祝福他们，并相信“我之所见，离我不远”，我的那个TA很快就会来了。

4、特质：懒惰
场景：

• 回老家后，几乎没有帮爸妈做过饭，偶尔会刷锅洗碗。
• 有时候朋友约我出去玩，我说“不想去”“我有其他事情”其实是懒得动弹。
• 缺乏运动，大部分时间都坐在电脑桌前或沙发上。
• 我并不是一个爱做家务的人，只是我现在一个人生活，所以必须我自己做家务。这可能也是我恐婚的原因之一，我很怕有一天结了婚，我需要承担全部或大部分的家务，那不是我想要的。
• 懒得出去旅游。感觉已经很久没有到处走走了。

积极意图：XX最大的优点是什么？XX给我带来了什么馈赠？

• 让我学会了专注，强化了我的坐功。
• 让我拥有了很多独处的时间，能做自己感兴趣的事情，能用来锻炼自我管理能力等。

后续行动：

• 回老家后，尝试每周做几顿饭，或者直接承包晚饭。不做饭的时候抢着刷锅洗碗。爸妈都是近60岁的人了，该享受儿女的孝顺了。
• 等未来有了伴侣有了新的家庭，每周或每两周请钟点工来打扫卫生；还可以周末请钟点工帮忙做饭和准备接下来一周的饭菜。
• 等未来有了伴侣，提前和伴侣商量共同承担家务，因为这个家是我们的，家务也是我们共同的责任。

5、特质：情绪化、状态不稳定、抑郁
积极意图：XX最大的优点是什么？XX给我带来了什么馈赠？

• 让我尽量少和人接触，尽量少结交朋友，尽量一个人独处，以免伤害到别人。
• 让我拥有更多的时间和空间，让我能专注做我细化能做的事情。
• 让我有了学习和练习习惯力、情绪管理、心力提升等的机会。
• 其实，这也给了我去理解和接纳同样情绪化、状态不稳定、抑郁的人的机会，只是我之前没有意识到，更没有做到。

后续行动：

• 和妈妈交流情绪化、抑郁等话题，互相陪伴，互相成长。

1.5.2 其他自我探索

我想要的人生：

• 多元化人生（对应生命绽放的核心价值观）、
• 多渠道收入（财富自由、富足）、
• This or something better!

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人
√ 在朋友圈，点赞和留言。
√ 微信群看到和张J有关的信息后，立即转发给她，并关心她那边的情况。

2、帮助他人

帮助他人是我们的一种精神需求，是发自内心的动力。
真正的社交是使他人更成功。不是问：别人能为我提供什么？而是先问：我能给你提供什么？
帮助他人的方式：与他人共享信息、贡献我的时间、共享我的专业知识。

实施&结果：与他人共享信息。

• 转发大群的有价值的信息到自己人的小群，比如上传抗原检测结果的问卷链接。
• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。
• 转发我喜欢的短视频给同样单身的三位朋友。
• 拉KL进入蔬菜团购群。

3、赞赏他人

（1）肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

• 杨H推荐我买的永辉的冷冻水产套餐今天到了，我在微信中表达了对她的推荐的感谢。

（2）精心的时刻：高质量谈话、共同的经历、小组对话、近距离合作。

• 暂无

（3）称心的礼物：投其所好。

• 暂无

1.6.2 别人为我做了什么？

1、关注我

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞和评论。
• 我写的感恩冥想课的日志被点赞和留言。

2、帮助我：和我共享信息、贡献TA的时间、共享TA的专业知识

• 1001的邻居：问我要不要加入叮咚买菜的微信群，当我说要的时候，把我拉进群。
• 京东的快递小哥：给我送来了番茄酱罐头。
• 永辉的快递小哥：给我送来了冷冻水产海鲜套餐。
• 服务的行为：小区志愿者送3日份的抗原检测试剂。

3、赞赏我

（1）肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

• 暂无

（2）精心的时刻：高质量谈话、共同的经历、小组对话、近距离合作。

• 暂无

（3）称心的礼物：投其所好。

• 暂无

1.6.3 下一步行动（暂无）

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 暂无