今天练臀腿，走火入魔疯狂组。
1. 史密斯机深蹲，膝盖不内扣要往外打开，50、40、30、20、8、8、8，加起来做了150+个。最后的大重量来了，下去了真想一屁股坐下去。每一组休息的间隔时间都可以短到忽略，做完几组就全湿了。可能蹲的幅度太大，接近全蹲了，不靠教练带力完全起不来，下一次幅度收小一些。
2. 史密斯机硬拉。最后做大重量的时候还是没有做到慢慢慢，臀部的发力感受的很少，主要靠手臂爆发力，下次一定切记切记，挤压臀部。做完手立马起茧了，肌肉的训练痕迹要是有这么“显著”就好了o(╥﹏╥)o
3. 深蹲跳+箭步蹲跳。30、25、20、15、15，跳到目光呆滞。o(╯□╰)o
图片发自简书App
练到现在，深深的觉得训练对减肥起到的效果真的好有限，主要还是在饮食控制上，练得好不如吃得好。终于我也开始了吃鸡蛋丢蛋黄了，晚餐吃了红薯、西红柿、一个全蛋、一个蛋白，训练后补充了一个蛋白。现在已经能够和体重秤和平相处了，它只不过是提醒我今天多吃少吃的一个辅具罢了。
三个月很多小习惯已经养成了，每天早起读10分钟的了不起的盖茨比居然也要读完了，第一本真正意义上的英文原版书；每天早起做营养早餐；戒了刷朋友圈的习惯；有楼梯坚决不坐电梯，平均每天爬楼20层。每天都进步一点点，每天都在和过去的自己说再见，玄之又玄，众妙之门。
