鲁迅笔下一个悲剧的代表人物，无疑就是祥林嫂了吧。总是在抱怨，总是在哭诉，可怜人必有可恨之处，那么反过来讲，让人厌恶的祥林嫂，是否也有可怜之处？她的性格，只是本身的原因吗？
嘿，你好吗，我是小九。今天要与你一起来读《我的情绪为何总被他人左右》这本书的第一章：《我们为何就让他人他物牵着鼻子走了呢》。
这本书的作者阿尔伯特.埃利斯是著名的心理学家，被称为理性情绪行为疗法之父、认知行为疗法鼻祖。在美国和加拿大，阿尔伯特在应用心理学上的影响力，甚至在弗洛伊德之上。
生活中我们最为关注的问题，就是情绪。在很大程度上，能否对情绪进行控制将决定我们做事的成功与否。可往往我们总是无法控制自己的情绪，甚至很轻易地就会被外界的声音、他人的行为所干扰。那么，要如何才能真正做到情绪的主人呢？这一章节会给你一个答案。
01 认识你的思考、感觉、行动
阿尔伯特在本书中提到，人只有三件事可以做且正在做：思考、感觉、行动。
思考，在看到这个词的时候你或许会觉得好笑：我没有在思考什么啊。你看，当你提出这个疑问的时候，你已经在进行思考了。在我们的日常生活中，思考这个词与“设法解决”这个语境一起出现的情况最为多。所以我们总会觉得，凡是思考，就一定要得出一个答案。但这种想法或许就是错的。
看到这儿的时候请你停下来，听一听此时此刻，你的脑海中正在想着什么。而这个内容，就是这一刻你的思考对象。看到领导，你纠结是否要上前去打招呼，这是思考。路遇同事，你迟疑要不要先躲在旁边过会儿再走，这是思考。甚至于午餐时间打开外卖APP，吃烤肉饭还是黄焖鸡，也是思考。而你的思考，通常会直接影响到你的感觉。
提到感觉，那么感觉又是什么呢？是拥挤的电梯里不小心被女同事高跟鞋踩了一脚的痛？是跑单跑了一天回家后大腿小题一起有的酸胀？还是早上没睡醒一大口续命咖啡灌进嘴的苦涩？不，这些都不是。
心理学上所讲的感觉，通常是与情感挂钩的。例如，策划案通过并且在例会上被领导表扬时，你的骄傲。加班到凌晨回家，看到你的伴侣等你等到趴在饭桌上睡着时，你的心疼。父母打来电话告诉你不用担心他们催婚，只要你快乐就是他们的快乐时，你的幸福。感觉就是当下你的情感体验，而也正是感觉，会左右你的行动。
通俗意义上，我们会把行动当作一件事开始起步直到完成的这一个过程，但阿尔伯特笔下的行动，包括了每一个你正在进行的动作。好比你看到这里看不下去想要退出了，好比你脖子酸胀晃了一下脑袋，好比你坐了一整天很疲惫于是在椅子上扭了扭腰。这些都是行动。
那么，为什么要说感觉会左右行动呢？当你感到失落委屈时，你就会下意识地蹙眉、低头。当你骄傲时，背一定是直的。当你愤怒时忍不住要砸桌子……这些行动的“始作俑者”，都是行动发生前和发生过程中，你的感觉。
所以想要真正控制住情绪，首先你就要认识你的思考、感觉和行动，从情绪的根源上，来了解情绪。
02 是什么让你情绪失控
认识到思考、感觉和行动之后，我们要来谈谈这三个元素与情绪的关系。情绪可以粗略地分为两个类型：内思型，外显型。顾名思义，内思就是你有了这种情绪，但它仅仅是停留在你的意识中。而外显，则是情绪已经明显地流露出来。
思考+感觉，构成了内思。举个最常见的例子，部门会议上，你的直接领导提出一个方案，以你的一线经验来看，这个方案就是一个典型的只有理论不顾实际。你内心鄙夷，但通常情况下，你不会直接告诉领导，只会把不屑藏在心里。
那么外显，则是行动+感觉所构成的。例如你是一位母亲，刚接到儿子班主任的电话说他这次期中考试在班上排倒数第二，回家后你想好好与儿子谈谈，却发现他根本不在家，等他回家，怀里抱着足球，衣服上沾满了污泥。这个时候，你忍不住动手打了他。
你看，不管是内思还是外显，都离不开“感觉”这个元素。所以让你情绪失控的罪魁祸首，其实是你的感觉。
为什么熬夜赶制的PPT被领导否定之后你会消极会委屈？因为你感觉到自己的成果没有被尊重、自己的努力被辜负了甚至怀疑自己是否适合这份工作。
为什么伴侣忘了今天是情人节，不仅不能在一起过，甚至连一声问候都没有给你时你会愤怒？因为你感觉伴侣是不是不那么爱你了，是不是不在乎你。
你看，所有的情绪都不是莫名其妙来的。有些时候我们总会说“我也不知道我为什么生气”、“我也不知道我为什么突然变得不开心”，其实不是你不知道，而是你忽视了情绪发生时自己内心的感觉。
03 左右你的情绪，而不是被情绪所左右
说了这么多，我们到底要如何才能控制好情绪呢？这里给你提供三个点子。
第一点，明确情绪原因。
情绪上来了，先去判断这种情绪对应着的感觉。是失落？是无助？是抑郁？是暴躁？判断清楚感觉之后，问问自己，原因是什么？突然觉得生气想摔东西，对应着愤怒，那么因何而愤怒？孤身一人在陌生的大城市打拼，只为了实现心中还残存的梦想。可是父母不理解，只知道打电话来说谁家的孩子现在已经拿了多少月薪，跟你一起长大的人马上二胎就出生……觉得自己不被理解不被支持，所以愤怒的情绪，出来了。
第二点，说出你的诉求。
正如你所知，大多数情况下情绪是没办法解决问题的，反而会让问题变得越来越糟。所以在意识到自己有了情绪，并且明确了原因的情况下，请你务必要向影响你情绪的人说出你的诉求。
疫情原因与男朋友不能在一个城市过情人节，他没有准备礼物，也没有一句“我爱你”，你生气了。这个时候，你要做的不是冷战，而是告诉他：我今天有一点点生气。（此刻的情绪）原因是你没有在今天给我说一句好听的话，让我感觉自己在你心里可能不是那么重要了。（情绪的原因）所以现在，我希望你哄哄我，告诉我你依然爱着我。（诉求）
直接告诉影响你情绪的人情绪、情绪原因以及希望对方做什么，这样一来，情绪就很容易得到控制了。
第三点，寻找你的喜好。
你会说，小九，第二个点子不适用于每一种情绪啊，因为有些不好的情绪，是工作带给我的。可是不管是甲方爸爸还是领导，都不可能听我的诉求。那么没关系，我们还有第三个点子，寻找你的喜好。
小九一直相信，每个人都是独立的个体，在真正需要的时候，能依靠的人永远都只有自己。所以情绪的化解，同样可以靠自己搞定。比如说，转移它，把心思放在足以让你开心的地方。
小九最喜欢看电影，也喜欢让自己沉浸在电影故事当中，幻想如果自己就是电影中的某一个人物，在遇到片中情节时，我会怎么做。所以每当有不好的情绪出现，小九就去看电影，讲精力和注意力转移到自己的喜好上，情绪来得快，也很快就会去得无影无踪。
好了，以上就是今天小九与你一起来分享到的《我的情绪为何总被他人左右》这本书的第一章，通过今天的分享，你学会控制情绪了吗？明天我们将一起来分享探讨情绪容易被影响的人所具有的思维模式，为你揭示那些会带给你不好情绪的、你却从未意识到的思维。
江湖很远，我们很近。人生无常，小九爱你。
我是小九，我们明天再见。
