1、如何跟自己的内心对话

我们希望自己做出的改变、努力，都是出于对于生命的爱，而不是任何愧疚、恐惧这些情感。

实际上，我们在生活当中犯的每个错误，都揭示了我们的局限性，我们完全可以把这个机会抓住去学习。

自我责备的两个词：必须和应该

如果你以后表现的不完美，开始骂自己：“你看，你又把事搞砸了。”

应该马上追问一句：“我什么样的需要没有得到满足，才责备自己的？”

你去想想自己没有被满足的需要，你的身心状态已经发生了明显变化，你不会再陷入那种愧疚、内疚，还有沮丧、自我责备的情感当中，你开始体会到一点别的东西。

同时包容两个不同的我，一方面要包容对于自己过去行为感到后悔的我，另外一方面也要包容采取那种行为的我。

2、用“选择做”代替“不得不”

我们行为的动机，反映了我们是否爱自己。

我们做一件事情，必须是出自于对生命的爱，而不是出自于恐惧、内疚、职责或者义务。

在日常生活当中，有哪些事情是你觉得非常没有意思，但是你又认为自己不得不做、不做就不行的，你可以把它列在一张纸上。

第二步，你向自己坦白一下，做这些事情是因为你选择了它们，还是因为你不得不做。你可以把列的每个项目前面都加上“我选择做”，你会发现很多事情本来你是有选择的。

第三步，一旦承认某个行为是你的选择，是“我选择了做家务”，那么你就填以下的声明，来了解你为什么要那么做：

所以当你做了这样的思考之后，你能够深入地理解我们行为的动机到底是什么。当你仔细思考了清单上所有列举事项之后，你可能就会选择放弃其中一些事情，决定不做某些事情，同时你也会理解自己为什么必须做一些事情，并且感受到它的价值所在。

3、如何解决内心冲突

不管你是在家照顾孩子，还是出去工作，都不需要再纠结，你内心的冲突可以通过非暴力沟通来解决，去体察自己的感受和需要。利用非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要、请求。

4、如何充分表达感激

第一，说对方到底做了什么，让我们的生活得到了改善；第二，我们有哪些需要得到了满足；第三，我现在的心情怎么样。

非暴力沟通还鼓励我们，一定要大大方方接受别人的感激，不鼓励：第一，你受到感激的时候，自我膨胀，相信自己比别人优越；也不鼓励你去假谦虚，这一点我觉得非暴力沟通真是很人性，它说了这样一句话：我们每个人都有能力提升别人的生活品质，这是一个值得铭记在心的事实。

所思：读完这本书之后发现作者最想要表达的是我们首先要爱自己，充分爱自己才能更好的爱别人，我们总是对自己过度苛责，做错事情会在内心自我批评，但其实我们首先要做的是能从这件事情上学到什么，改变什么，一味的自责不会带来任何的改变。

对于别人的帮助我们应该进行充分的感激，不要敷衍，更不要给别人造成居高临下的感觉~