拆页：深度工作

R原文

摘自图书：《深度工作》

习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

· 你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

· 工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

· 你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

作业

【I：用自己的话重述原文】

要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

背景：深度工作法指的是在无干扰的状态下专注地工作，使个人的认知能力达到极限，从而创造新价值，提升技能。

(what)本片段提供了形成深度工作习惯化的一个普遍的方式。要想达到深度工作的最大化效果，随时可以进入深度工作状态，就需要把深度工作习惯化，内化成结构化的习惯，以此缩小进入深度工作状态的阻力。

(why)想要进入深度工作状态不是一件容易事，因此需要体系化的习惯帮助我们在任何时候都能快速进入深度工作状态，从而实现自己的最佳效能。

(how)如何把深入工作习惯化，快速进入深度工作状态呢？

1、确定深度工作场所，划定具体时间

为快速进入深度工作状态，需要确定一个深度工作的场所。 有专门用于深度工作的场所最好，如果没有，只需要在日常工作的场合做出区分即可，选择适合自己的方式，比如深度工作的时候在书桌上铺上一块绿色的桌布作为提升等等。另外，要为深度工作设定具体的时间限定，计划好按照什么样的时间节奏进行深度工作。

2、为深度工作设定规则和禁忌

正式开始深度工作前，设置个性化的规则。 比如，在规定时间内完成的任务目标和禁忌等。以此保证自己可以在此期间心无旁骛的专注于既定工作。

3、为深度工作提供完善的支持

为保证深度工作期间，大脑不受额外干扰，以及有足够的能量，要尽可能提前做好个性化的支持工作。根据自己的惯常需求做准备， 比如桌面准备好足够的水以防身体缺水，降低工作状态，设置定时的透气时间给大脑供氧等等。

（where）深度工作的习惯化，适用于已经基本可以找到自己的深入工作状态，但是想要更快地进入这种状态或者是延长深度工作时间的人。

不过本片段提到的这种深度工作习惯化的方式只是一个普遍化的例子，要想真正让自己更好的进入深入工作状态，可以借助这个普遍化的方式进行初步尝试，再逐渐摸索，形成一套适合自己的完整的习惯化深度工作的体系。

【A1：描述自己的相关经验】

要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

今天上午10点，我在家写作时想要进入比较深度的工作状态，因此在开始写作之前，我设置要用6个番茄钟完成写作，并且把手机支架立在电脑旁，打开了番 茄钟，开始计时并写作。但是我在中途还是被很多事情打断了，比如中途我的喝水时间到了，我最近喝热水但是我提前没有把热水准备好，以及我没有关闭手机微信提醒，中途消息打断了我的思路，结果是并没有很好的进入深度工作的状态。

学完这个拆页，我反思意识到，我确实选择了工作场所也设定了时间，但是我没有设定具体的目标和规则，也没有把支持深度工作的所有事项提前准备好，导致未能持续保持深度工作状态。

【A2：我的应用（目标与行动）】

要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

我的目标是接下来7天的时间，每次在写作的时候，践行深入工作状态习惯化。

每次最少践行4个番茄钟的时长，每个番茄钟30分钟。

我决定采用的方式是：

1、在公司以办公桌，在家以书桌为我的深度工作场所，每次写作想要进入深度工作时，就在桌上支起手机支架，摆上打开番茄钟的手机。每次以4个番茄钟为一个深度工作单元，完成后休息15分钟，依据需求再继续。

2、只要开启深度工作状态，电脑退出微信，手机开启静音免打扰模式。同时每一个番茄钟内，要完成最少300字的完整写作。

3、正式进入写作的深入工作状态前，桌面准备好足够的水，以及几块巧克力。因为补水更能使我的大脑保持清醒，巧克力可以在我沮丧的时候给我坚持一下的动力。