Spotlight effect,is the phenomenon in which people tend to believe they are being noticed more than they really are.

上面是Wikipedia对焦点效应的解释，先翻译一下：

焦点效应，就是人类倾向于高估别人对自己的关注程度的现象。

什么意思？

试想一下，当你当众演讲的时候，是否会特别担心自己说错话；当你真的说错话的时候，会不会觉得所有人都在笑话你，恨不得有个地缝就钻进去。

但是，实际情况是，你高估了自己的关注度。

我从两个方面解释：

第一，你可以尝试换位思考。如果你是听众，一个演讲者在台上说错了话，你是否会嘲笑他呢？不会，因为这只是一个陌生人的一个小失误而已。再比如，你在马路上看见一个人摔了一跤，你是否会嘲笑他呢？但为什么如果摔跤的是你，你会觉得别人都在嘲笑你呢？因为你踩了焦点效应的坑。

第二，美国的心理学家进行过研究实验：一群大学生被要求穿上印着某些令人讨厌歌手头像的T恤，这是件让人觉得丢脸的事。让这些学生预估有多少人会注意到自己的T恤，他们认为有一半。但实验结果是只有23%。之后他又让一群大学生穿上印着某些受欢迎歌手头像的T恤，让这些学生预测会有多少人会注意到自己的T恤，他们同样认为有一半，但结果比23%更低，连10%都不到。这个实验证实了，我们都容易高估自己的关注度。

所以，当你在公众场合觉得别人都在看自己的时候，提醒自己，多虑了。

关于焦点效应，可以引出另外一个概念，就是自尊。自尊不同于自尊心，自尊是指一个人的自我认知水平。根据焦点效应的概念，我们可以看到，受焦点效应影响大的人都是自我认知水平低的，也就是说低自尊的人受到焦点效应影响更大。

低自尊的人普遍有什么特点呢？低自尊的人对别人的评价很低，对自己的评价更低，很少发现自己和别人的闪光点。说白了就是别人不行，自己更差，普遍带有自卑心理。另外，低自尊的人会非常在意别人对自己的看法，伴有社交恐惧症。

我们如何摆脱焦点效应呢？

首先我要说明，焦点效应很难完全摆脱，但是可以把焦点效应对我们的影响降到最低。如何做呢？

我自己也算是一个低自尊的人，从小受到焦点效应特别严重。第一次接触“低自尊”这个概念的时候，我直冒冷汗。我才发现自己就是个低自尊的人，但最可怕的是，之前自己居然一直都不知道自己不知道。

之后我做了很多努力改变他。想让焦点效应的影响最低，让自己成为高自尊的人就好了。我并不知道是否有科学的方法改变，但是我用了最笨的方法，就是刻意学高自尊人的做事方式去做事。比如多进行换位思考，理解别人，多把注意力放在别人的优点上；再比如努力提升自己，看到自己不断进步可以提高自己的自信；又比如主观上摆脱焦点效应，就是当我认为别人都在看我的时候，我就心里默念一遍焦点效应的概念和理论，这招在我心里是有些用的，虽然还不能根本上解决。

这是我自己寻求的方式，不一定对，也不一定对所有的人都有用，不过我自己还是体会到了一些改变。不知道你是否会被焦点效应影响呢？又如何改变的呢？