在你举铁举不动想要放弃的时候，怎样再多举一两次？
内心大喊：That's what separate the men from the boys！我今天靠这句话就多做了两次T杠划船，哈哈哈哈~~~
今天的锻炼记录（70分钟）：
杠铃深蹲：5X5（比上次加了2.5kg，我在单独尝试深蹲的5X5训练法）
背：宽距引体，共50个（15 9 4 4 4 4 4 4 2，13分钟完成）；T杠划船：4组X12，1min rest；附身杠铃划船：4组X12，1min rest；硬拉：70%Max，1X5。
二头：哑铃弯举，21style，3组。
在背部锻炼的部分都严格按照计划执行，非常紧凑，体验也很好。但是到了二头部分就不尽人意。
总结了一下原因：因为最近我二头锻炼我都是用哑铃，哑铃是单手，而铃片重量最小的也有那么重，很难调整到合适的。也是因为现在力量比较弱吧，尤其是做完背部锻炼后，二头已经比较累了。
杠铃的话会好一些，调节重量的区间会更小。而且本身用杠铃也能举起更大的重量，对身体的刺激其实更大，自己可以体会到。锻炼初期，杠铃弯举应该还是作为发展二头的一个主要动作。
但是杠铃弯举也有缺点。如果使用的是直杠的话，在弯举的过程中手腕的姿势受到了限制，不是手腕的正常中立位，如果手腕的柔韧性不好的话，很容易伤到。我也就是因为之前用杠铃结果右手手腕有点伤到，后来就一直没有做杠铃弯举了。
所以杠铃弯举前，最好活动拉伸一下手腕，做一下手掌外旋扭转。
或者也可以考虑用曲杠，这样手腕也是比较自然的中立位。
以后pull day我会试试用杠铃弯举 和 集中弯举（concetration curl，塑造肌峰）来锻炼二头。看看感觉怎么样。
有一个实验，测试了一下各种二头锻炼动作对肌肉的激活程度，发现集中弯举是激活程度最高的。
不过，你显然不能只靠这个一个动作锻炼二头。
每个锻炼动作都有优点和缺点，没有绝对的好或不好，关键在于合理运用。
