没劲儿又没劲的晚上

晚上是收货成就感的最佳时段。做不到的“高大上”活动有：阅读、进修、思考或参加有意义的演讲、讨论这些事情等；但是不费劲也会做的“三俗“有：看电视、闹闹、手机，获取信息刺激或者出去聚会吃喝玩乐。白天工作一天，晚上还要回去充电，是很好的想法，但是做人太累。

最合适的就是陪伴家人，这是晚间的第一大功能，因为我们工作其实就是为了家人。“过日子就是过人”，与家人一起的时光应该是最轻松快乐的时光。

第二个重要功能是放松和促进睡眠。我们可以洗个热水澡、听听舒缓的音乐、读读有营养又不费脑的书，练习练习打坐冥想。

第三个功能就是准备好第二天的事情，安排明天。比如查第二天的天气，思考第二天的历程和任务安排，为第二天的早餐做准备，铺好第二天早上锻炼需要的地垫等。

晚上最重要的三件事：陪伴家人、放松、准备第二天。你们get到了吗？

晚上根本停不下来（晚睡强迫症）

即使没事可做，也 要磨蹭到点才睡，是不是是现在很多人的共病呢？特别是当妈后，孩子睡觉后的时光格外珍惜，孩子睡着可以干自己的事了，出去逛街、看电影到深夜也是大有人在的，可是越兴奋越不容易入睡，第二天必定玩起，长此以往，肯定是养不成早睡早起的好习惯的。

《劝睡》

要有勇气结束今天，新的明天才能开始。

30岁前人找病，30岁后病找人。

玩到天亮吧。

医生说话最管用。

早睡早起身体好是常识，不做是因为对晚睡的危害以及早睡的好处认知不足。

我妈教育我，人的作息要跟着太阳，不要跟着月亮。

早点睡觉，皮肤和气色明显会变好。

早睡可以少睡点，省点时间玩。

戒不掉的坏习惯，从给自己打勾打叉开始

哪些晚上停不下来的事情是你已经打算彻底摆脱掉的，比如看美剧，去准备张月历，再准备一只笔放旁边。

铜牌标准：如果忍不住想看美剧，那就看，但是看完后要在当天的格子里打个叉。

银牌标准：如果能做到在看美剧之前就打叉，她当天就想看多少看多少。

金牌标准：如果在看美剧之前就打叉，并且觉得自己能忍住不看了，就去干别的她想干的事情，并且可以再日历上给自己打一个大大的钩。不过这里有点不太理解，是先打×再打个大√吗？

建立睡前程序

育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候刷牙、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候听故事，等等，每天都按照这一套执行，她很快就会习惯，到点就会睡着了。其实大人也是如此。

不过专家推荐，睡前1.5-2小时洗澡，不会影响睡眠，反而对睡眠有促进作用。睡前洗，可能会洗精神了，不想早睡。

小结：晚间的一切都是习惯，有好习惯也有坏习惯，你需要双管齐下去动手。坏习惯靠打叉停下来，而好习惯靠程序去执行，你的意志力要用来避免使用意志力。