这个世界上总有很多气人的小婊砸，肤白貌美，身材还婀娜多姿，关键是她每天顿都比你吃的多，还他妹的比你瘦，实在不理解她们上辈子是不是拯救了整个银河系，才能被上天如此眷顾。
命运之手就是如此不公！你们的差距是与生俱来的，罪魁祸首是一个叫基础代谢率的坏蛋，好似有人天天夜宵不断，夜夜笙歌，都不长肉，百般糟蹋自己，而你饮食规律，生活习惯极好，却喝口凉水都恨不得长两斤，代谢率不同，一样的食物你全部吸收，变成了赘肉储存，妖精们全部代谢了，怎能这般气人。
不要告诉我，你瘦不下去的原因就是心里装了太多事！
事实是你瘦不下去的原因是想的太多，做的太少，减肥这件事永远是胖子再说，瘦子在做。
这篇文章来细细讲述一下我从130到90斤的详细步骤，大家快点搬起小板凳来听我娓娓道来。
1意志力
昨天好多宝宝告诉我，他们总是三天打鱼两天晒网，坚持不了多久，三分钟热度的自己刚开始兴致满满，没过几天就高喊，太难了，老娘坚持不了，然后就没有然后来，继续胡吃海喝，吃完又想减肥，周而复始。
大家都很好奇我的意志力怎么来的，昨天已经讲过了，被喜欢的人侮辱，这种极端自虐的方法也是减肥秘籍中最上乘的方法，一般人，我不告诉他。
第一种，意志力不足的姑娘，总是需要别人揣她一脚，你可以放大招，告诉周围的同学姐妹，你一直钟意身边的型男帅哥，男生必须是身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，狂野不拘，邪魅性感，要有能够征服身边多数美女的能力。
消息散布出去后，你就等着各种流言蜚语扑面而来，这个时候你可以蹑手蹑脚的听说大家背后的议论，那些像刀子，像冲击炮般的话语扎在你心上，一定会痛彻心扉，不过千万不可自暴自弃，就此一蹶不振，当舆论的压力倾袭而来，必须逼迫自己迎难而上，变成自己一直期待的模样，变成能配得起他的女人，令她们惊讶不止，这种极端自虐的方法伤心伤肝，效果却是奇好的。
第二种，力度相较第一种减弱些许，就是买最喜欢的衣服小号，不定时的穿上，鼓励自己，再瘦多少就能把自己塞进去了。
第三种，去询问你身边那些颜值不错的人，平时大家都是怎么对他的，我有一模特朋友，有天不小心开车追尾，还没下车呢就听见司机破口大骂，我这是新车，结果看见她的时候，态度一下子好了，没事，美女，能被美女撞是我的荣幸，这嘴脸转换太快了，这就是美貌的力量，美女就是有这种特权，即使犯错，大家也会宽恕，最后结果就是美女的电话号码摆平了这件事。
看见他们享受的待遇，心动了吧，激励自己瘦下来，大家也会如此待你。
2减肥食谱
30%运动配合70%饮食才能瘦身。第一种，在外就餐的人，一定要严格挑选食物。
早餐:尽情吃，作为北方人，早餐我偏爱菜加馍，馍一般100克左右，选择丰富的蔬菜补充维生素，一定要点海带，选择豆浆搭配，要是比较能吃的宝宝可以在搭配些水果，不限量，再买两个水煮蛋，快到11点时再吃，减少饥饿感，中午才不会把持不住。（吃不下水煮蛋的，可以换成水果）
有一种类似米线的面，叫魔芋丝结，淘宝有售，热量很低，可以用它来代替主食，做汤，烩菜，都可以用，我吃了一个月瘦了不少，它就是我的终极瘦身法宝，不委屈胃，不委屈嘴，减肥就是如此简单。
午餐:中午在外就餐，要是能自己带饭，减肥速度会快一倍，如果条件不能满足，那就尽量点些清淡的，土豆丝，芹菜，包菜，西红柿鸡蛋，油麦菜，各种不太油腻的草，豆腐，都是你的选择，主食半个红薯，或者自带些魔芋面，外加各种水果不限，搭配各种蔬菜汤，对减肥最好的就是紫菜蛋花汤，紫菜，海带等富含碘，可以促进新陈代谢。
晚餐:凉拌菜，或者水果沙拉都是不错的选择，沙拉要用酸奶代替沙拉酱，怕饿可以再喝些蔬菜汤，或水果汁。8点前禁食，晚上除非喝水，不吃任何东西。
这些就是在外就餐的减肥食谱。
第二种，要是有条件自己动手，最好不过了，下载两个APP，好豆菜谱，还有味库美食，还可以搜索一百道减肥素菜，好豆菜谱，右上角也可以点击分类，选择减肥瘦身，里面全部是减肥食谱，供你选择。
味库美食，可以选择你想吃的蔬菜，它能够告诉你这几种组合能做什么菜，怎么做，简直是我们的救星，可以做成便当，满足食欲又减肥。
早餐:选择各种粥搭配凉拌蔬菜，水果，也可以搭配鸡蛋，不饿着自己就好。
午餐:可以做烩菜，将粉丝换成魔芋丝结，热量低，营养足，推荐金针菇海带汤，里面料放很足，一定能吃饱，再搭配水果，只吃魔芋面做主食。
我自己减肥时吃的午饭通常有，炒南瓜，超级好吃，将南瓜切片，倒入不超过5ML的油，爆炒，注意，不需要葱姜蒜，翻炒一分钟，倒水，开小火焖15分钟，放入盐和鸡精。
酸辣土豆丝，还有蒜泥茄子，手撕包菜，凉拌海带，西红柿鸡蛋，紫菜蛋花汤，西芹豆腐，炒冬瓜，都是减肥不错的选择。
炒菜时一定要少量用油，一ML油的热量是35KJ，热量非常高，很容易转为脂肪，1克油的热量与200克番茄热量相等。
自从踏上减肥这条不归路，要养成习惯，经常查食物热量表，百度中就有，或者下载减肥小助手APP，输入你吃的东西，自动产生热量，一定要选择热量较低的食材，例如 西芹，冬瓜，苦瓜，包菜，番茄，海带，紫菜，茄子，白菜，豆腐等，查询热量表，根据喜好选择。
减肥的原理即，消耗大于摄入，摄入一定要严格把控。
如果想吃肉食，选择鸡胸肉，或者鱼肉，鱼类中的脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有一定作用，可作为肉类的首选之一。
鸡肉含脂肪量也较少，特别是鸡胸肉，也常常是减脂餐中的必选肉类。食肉一定要注意不能过量，因为摄入过量，会造成体内氨基酸浓度上升，氨基酸通过脱氨作用会转化为脂肪和糖类，使人变胖。
一定要将想吃的主食放在早上十点前吃完，此时新陈代谢最旺盛，不用担心脂肪堆积。
晚餐:水果，或者凉拌蔬菜代替。八点之前禁食，除过喝水，不在进食。
3运动帮助消耗
你需要了解哪种运动消耗热量最多?
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多。
建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练，如果跑不动，走走跑跑效果也不错，还有运动时心率，要达到130左右。
除过这些爬楼梯，快走，都是很好的减肥运动，我经常爬到17楼，刚开始肯定头晕眼花，坚持就能看到效果。
昨天有很多宝宝告诉我她们一直在坚持运动可是为什么就不瘦呢?有些运动减不了肥。
（1）大运动量的运动
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输,运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态,无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,脂肪就不能被利用。
还会导致你第二天浑身酸痛，动弹不得。
（2）短时间运动
有氧运动时，首先用的是糖元来释放能量；运动30分钟后，开始部分由糖元和脂肪共同释放能量,大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，所以最好运动时长是一个半到两个小时。
（3）快速爆发力运动
短跑、球类运动等爆发性运动，容易导致肌群发达粗壮，也就是大家所说的越减越壮。
4减肥注意事项
一定要多喝温水，提高新陈代谢，不能吃良性食物，机体受冷后，会囤积脂肪来保暖，没有什么比我们身体更聪明的了。
要多吃一些促进新陈代谢的食物，例如，洋葱、玉米、海带、紫菜、辣椒、大蒜都可以帮你提高基础代谢率。
肥胖的多是脾胃虚弱，要多管齐下，买些枸杞，黄芪，山楂，泡水喝，这是一个老中医告诉我的，帮助减肥效果更好。
生理期可以适当加餐，仅限早餐，同样避免油腻，高热量，生理期过后第三天是新陈代谢最旺盛的时期，此时要是运动，事半功倍，如有神助，错过要再等一个月。
可以下载feel APP很好用的减肥助手，可以帮你推荐减肥运动，记录运动时长，轨迹，还可以将你的饮食记录，总结今天摄入的热量，体重建议大家三天记录一次，APP可以将体重制作成折现图，无比方便。
减肥就是一场与自己不段的博弈，敷衍你就输了。
5放大招
昨天竟然有人质疑我，说我写软文，那我就放一下对比照，证明清白。
可是我这等聪明的女子怎会把那么丑那么胖的照片留到现在，早就毁尸灭迹，不知道扔哪去了，只找到一张四级成绩单上的照片。
不要怀疑你的眼睛，这么胖的人真的是我，胖的四四方方，脸都变正方形。
你没有看错，这也是我，差距就是这么大，减肥可比整容厉害多了，相信我瘦了你也可以。
现在万事具备，就差男朋友了，你们身边要是有人品好，三观正的美少年缺女朋友，快联系我，我挥泪大甩卖了。
