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一、自由泳
视频
重点
- 双眼看池底
- 身体与水面成水平流线型
- 颈部与水面平行
- 身体位于水面较高的位置，减少阻力
呼吸
- 吸气是围绕身体中轴转动，不能有明显的侧向摆动
- 呼吸时，另一手臂是保持不动的。
腿部打水
- 髋关节为轴，大腿带动小腿和脚
- 脚踝稍内收
臂部动作
- 手臂交替划水是前进的主要动力
- 入水：
- 前臂，肘高于手，掌心外下方，45度,手臂向肩前方伸展，减少阻力
- 划水：
- 向下划水，前下方伸展20~30厘米
- 向后划水，上臂保持不动，抱水的动作
- 向上划水，行进速度大幅加快,手和肘最大面积对准水，要快。
- 出水：
- 掌心朝向大腿，小指朝上。出水顺序肩、肘、手
- 移臂
- 高肘移臂
- 呼吸
- 上体绕身体纵轴转动
- 头部侧转，共同完成
配合
6:2:1 六次打腿，两次划水，一次呼吸
二、蛙泳
视频
腿部动作
- 收腿。屈膝，小腿和脚藏在大腿的投影截面内。
- 外翻脚。膝关节内扣，勾脚尖，小腿和踝关节向外旋，脚与小腿内测对准水。
- 蹬夹腿。大腿带动小腿，蹬水的同时夹水，腿的路线是弧线形。
- 滑水。腿、脚都伸直。
臂部划水
倒心形
- 外划。手臂伸直，掌心向下，充分伸展。掌心外、下方，前臂抱水，肩宽最大。
- 内划。手臂向内、向上、向后划水。
- 伸臂。伸臂时，手掌向内，结束后向下。
呼吸，两种方式
- 早吸气：外划开始时抬头吸气，内划时低头闭气，伸臂时呼气。（适合初学者）
- 晚吸气：内划结束，头上升到最高处吸气，伸臂时闭气，外划时呼气。（运动员）
配合
- 臂外划时，腿自然放松伸直
- 臂内划时收腿
- 臂前伸时，完成收腿、外翻脚动作
- 臂接近伸直时，快速蹬腿
