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昨天是夏至节气，标志着盛夏时节的正式开始。作为二十四节气中最早被确定的重要节点，夏至不仅承载着天文历法的科学意义，更与人们的日常生活息息相关。在这个昼晷至极、万物繁茂的时节，科学调理身心、顺应自然规律尤为重要。以下从五个方面梳理夏至养生的核心注意事项，助您安然度夏。
一、饮食调养：清补为主，忌贪寒凉
1、以清泄暑热为本
夏至后阳气外浮，脾胃功能相对虚弱，饮食应以清淡易消化为原则。推荐多食用绿豆、冬瓜、苦瓜等清热利湿食材，搭配荷叶粥、薏米汤等传统食疗方，帮助身体排出湿热。需注意，过度寒凉食物易伤脾胃阳气，冷饮、冰镇水果应适量。
2、注重蛋白质补充
高温导致蛋白质分解加速，可适当增加豆制品、鱼虾、瘦肉等优质蛋白摄入。例如，清蒸鲈鱼、凉拌豆腐既清爽又营养，避免油炸、烧烤等重口味烹饪方式。
3、巧用时令食材
民间有"冬至饺子夏至面"的习俗，此时新麦登场，食用过水面条搭配黄瓜丝、荆芥等配菜，既能开胃又符合节气特点。此外，荔枝、杨梅等水果虽应季，但糖分较高，糖尿病患者需慎食。
二、作息规律：夜卧早起，午休补眠
1、顺应昼夜节律调整
夏至昼长夜短，可适当晚睡（不超过23点）以顺应阳气，但需坚持早起（建议6-7点间）吸收清晨清凉之气。夜间睡眠不足者，可通过午间30分钟小憩弥补，但避免饭后立即午睡，以防消化不良。
2、营造适宜睡眠环境
使用竹凉席、亚麻床品等透气材质，空调温度设置在26℃左右，风口避免直吹人体。睡前1小时可温水泡脚10分钟，配合轻揉涌泉穴，有助于改善睡眠质量。
三、运动养生：择时择地，微汗为度
1、运动时段选择
避开10-16点高温时段，建议选择清晨（5-7点）或傍晚（18-20点）进行锻炼。公园林荫道、河畔步道等空气流通处为佳，避免在密闭健身房剧烈运动。
2、运动强度把控
以散步、太极拳、八段锦等低强度运动为主，运动至身体微汗即止。剧烈运动可能导致电解质失衡，运动后及时补充淡盐水，忌饮冰镇饮料。
四、防暑降温：内外兼修，科学避暑
1、物理防暑优先
外出佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿浅色透气衣物。随身携带便携小风扇，定时在阴凉处休息。室内可利用竹帘、遮光窗帘减少热辐射，配合落地扇促进空气流通。
2、中暑急救常识
若出现头晕、恶心等中暑先兆，应立即转移至阴凉处，解开衣领散热，用湿毛巾冷敷额头、腋下。严重者需及时送医，切勿自行服用退烧药。
五、情志调节：静心养性，戒躁戒怒
1、心理调适方法
夏至对应《黄帝内经》"使志勿怒"的养生原则，可通过书法、冥想、听古琴曲等方式平复心绪。每日15分钟深呼吸练习（腹式呼吸法），有助于降低焦虑水平。
2、环境氛围营造
室内摆放绿萝、薄荷等清新植物，点燃艾草香或檀香，营造宁静氛围。避免长时间处于嘈杂环境，减少使用手机等电子设备的时间。
Tips：夏至养生需把握"清热祛湿、养心安神"的核心原则，通过科学饮食、合理作息、适度运动、有效防暑及情绪管理，实现人与自然的和谐共处。顺时而为，方能安度盛夏。
