非暴力沟通

非暴力沟通是一本即简单又复杂的书。简单的其实就是全书讲了非暴力沟通的四要素，复杂的是要养成非暴力沟通的习惯还需要在生活实践中反复实践。实践模板如下：

一、记住四要素：观察、感受、需求、请求

1、观察要陈诉事实

2、陈诉自己的感受，避免评价

3、是哪些需求导致上述感受

4、为了改善生活，我的请求是什么。

二、表达诉求要具体清晰，请求清单是个好办法。特别是家庭沟通中使用。

三、避免自责和纠结  我选择做***是因为我想要***

四、表达愤怒    我生气是因为我需要***

1、停下来，呼吸

2、留意我们的指责

3、体会我们的需要

4、表达感受和尚未满足的需要。

五、表达感激

我感到***（心情感受），因为你***（具体描述），让我们***（满足了哪些需要）

语言公式

表达自己

当我（看、听、想到）***的时候，我感到***。因为我需要/看重***。你是否愿意***（请求）

倾听他人

当你（看、听、想到）***的时候，你感到***吗？因为你需要/看重***，所以你想***