今年以来我一直觉得身体很疲惫。我老是以为是需要休息，需要睡个昏天黑地。需要到户外去放松放松。樊登老师讲解了这本《高效休息法》，颠覆了我的认识。他的观点是，我们如果感觉到特别疲劳，不是因为身体和肌肉，而是来源于大脑。也就是说我们疲惫可能源于压力和焦虑。这句话特别经典，压力来自于对过去的不甘和对未来的不安。如果我们能放下过去，又没有那么恐惧未来的话，那我们的压力和焦虑会减少很多，只安住于当下，把目前的事情就做好了，那样的话我们心情会轻松很多。
目 录
一、冥想与正念的科学依据
二、练习“什么都不做”——正念呼吸法
三、提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想
四、释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法
五、排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法
六、冷却愤怒时的头脑——RAIN法
七、“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心
八、应对身体的不适——扫描全身法
九、美国精神科医生推荐的五日简单休息法
书中还有一个特别有趣的例子，就是要消除猴子思维法。
排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法
我们的脑中每天都被塞满了各种想法，进行冥想时我们可以获得内心的平静，然而回过神来，难免会回落到之前低迷的状态和情绪中。这种翻来覆去想事情的状态被称为“猴子思维”，就好像有一群猴子在你的脑海中吵吵闹闹一样。这种杂念一旦占据大脑，会导致大脑极易疲劳。如果能摆脱“猴子思维”，大脑便能够充分发挥它原本的作用，而且可以提高专注力和判断力，抑制某些想法的反复出现，并改善睡眠质量。
“猴子思维”消除法
首先想象自己站在车站的月台上，此时一列坐满了名为“想法”的猴子的列车进站。它会稍作停留，但是过一会儿就开走了。像这样的列车接二连三地驶过，但你的位置不变，仍然站在月台上。
该方法的核心是：不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈，对想法采取旁观者的状态。
猴子思维消除法就是把自己放在旁观者的角度。看着一些杂念在身边，看到他，允许他，然后又看到他跑掉。我觉得特别有趣，下一次我如果胡思乱想，我要尝试一下这个办法哟。
我是日记星球684号星宝宝艳芬，我正在参加日记星球32期蜕变之旅，这是我的第35篇原创。
艳芬：联通店主，樊登读书会长，两个孩子的妈妈
写于2019年6月11日
