练习一：及时做好心理强化工作，撇开抑郁偏见
1．坚持进行正常的日常活动。
2．及时地肯定自己。
3．切忌向周围的人谈起消极的话题。周围有人提及，要立即理智地起身离开。
4．给自己制定符合实际的计划。
练习二：用“轨迹法”回忆幸福往事
抑郁症患者需要回想曾经发生过幸福事件的地点，再把需要回忆的东西和类似的地点联系在一起，然后在回想起某些具体的地点时，自然回忆起那些幸福的往事。
练习三：培养积极心态
从现在起，拿起纸和笔记录下你生活中的好事情，然后告诉自己“这件好事也有我的功劳，如果没有我，说不定还没有这么完美”、“这件好事会在将来带来更多的好事，更多的好运，是我让这件好事发生的”。
练习四：避开抑郁的思想误区
1．完美主义误区。
2．摒弃消极的思维定式。很多抑郁症患者总是倾向于把某些不够好的、中性的，甚至是积极的事物或体验演变为坏的、贬义的、消极的认知。
3．斩断情绪推理的链条。克服这种心理的最好方法是：把它们全部扭转过来，做事情。
4．别再过度概括。如果你想克服抑郁，就别再过度概括，别再用一种消极的眼光去看待全世界了。
5．不要把所有罪责都归咎于自己。责任归己化，这是抑郁症患者的一个最明显的心理特征。
6．不要用“应该”去要求别人。抑郁情绪的起源，源自对外界的不满意，如果你想改变这种局面，最好是降低自己的标准，别再用“应该如何如何”去要求别人了，否则，你将永远被他人的表现控制着情绪。
7．撕掉标签。不管是给别人贴上消极的标签，还是给自己贴，都不是明智之举。
8．不要做毫无根据的猜测。
练习五：逃离灰暗领域，寻求希望
1．接受现实，建立积极的自我认知。
2．告诉你最亲近的人。你们一起努力赶走抑郁，必要时一起去向心理医生求助，并积极配合治疗。
3．对自己表达理解。
4．为自己创造一个希望。要对自己有信心，给自己一个希望。
练习六：树立积极信念，做好应对病情反复的准备
1．积极培养兴趣爱好。多做一些有意义的、积极的事情，让心情每天都维持在愉悦状态，自然就把抑郁的情绪拒之门外了。
2．继续维持药物治疗，为未来病情发作的情况做好准备。
3．在抗抑郁的历程中重新认识自我。
有时间的时候，可以自己试着练习一下、提升自己。
感恩，活着 ，真好！加油！
