8天的知识岛课程结束了，最后一节课是张遇升老师分享自己的一天计划安排。

从他的意见分享中可以拆分到精力管理的底层逻辑上来。比如【体能】：

□为了防止犯困，多吃蔬菜和蛋白质，辅以少量的碳水

□利用工作之余，做一些拉伸

□甚至连刷牙都可以单脚站立锻炼

□为了加大运动量，打电话的时候也顺便走动

□早晨起来喝一杯温水唤醒身体

【情绪】层面

□就算做一些很小的事情，但是保有成就感。

□回顾反思当天，加以改善总结

□保持良好的心情

【注意力】层面

□以45分钟为一个周期进行工作

□及时检查奇妙清单

每个人模式都不一样，习惯的养成也要循序渐进，从自己可以接受的程度，以舒服的方式开始。

1.我最开始做出的改变是睡眠，之前因为任务完成不了喜欢熬夜做，导致第二天精神状态不好，如果不这样，我就可能完成不了。

前两天开始我控制在12点左右睡，然后发现早起的难度大大降低。

早上的时间多出来了，又可以弥补昨天没有完成的任务量。

2.将每日复盘放在晚上，小确幸和成就事件的总结可以放在第2天早上，这样会不会有一个更好的心情？

3.关于注意力，因为做的事情都需要用到手机，经常会被微信所干扰。

尽量把手机设置成静音，然后统一集中回复，世界少了我一样转。

4.饮食的话目前还改不掉，晚餐可以少吃主食是可以迈出一步的改变。

总结一下，我目前想要做出改变的，一是睡眠，二是复盘，看看接下来会不会发生什么变化。