一、本书检视阅读情况
第一步：看包装
实际花费时间：2min
回答问题：
书名
主标题：囚徒健身
副标题：真格的力量之书
上架建议：运动/健身
作者：美·保罗·威德 谷红岩译
出版社：北京科学技术出版社
策划机构：龙门书社
看版次和印数
版次：无
印数：无
宣传文案：他人推荐
其他补充：无
第二步：看整体
实际花费时间：5min
回答问题：
目录说了什么：健身动作出处，健身动作，健身注意事项
本书目的：推广健身六艺，帮助他人拥有良好的身体
本书目标：在无器械帮助下锻炼出真正有力量的身体
本书受众群体：健身运动或者想要身体更健康的人
第三步：看细节
实际花费时间：10min
回答问题：
列举若干关键词：自重，六艺，身体智慧，计划记录
本书诚意度打分（1-5分）：5
第四步：下判断
实际花费时间：1min
回答问题：
本书对我当下的价值打分（1-5分）：4
建议在什么时候继续阅读：当下阅读
建议采用什么样的方法阅读：目标阅读
第五步：粗阅读
实际花费时间：10min
回答问题：
预估速度（平均每页几秒）：3s
实际速度（平均每页几秒）：2s
二、完成本书检视阅读之后的感受
检视阅快速的帮助自己找到了本书的关键地方，当然也是因为这本书比较简单。这本书主要是说训练自身肌肉通过六艺十式的方式，是一本很有智慧的书籍，值得一读。
1、抓住的关键（给我留下深刻印象的原文或复述）
a，真正有智慧的人锻炼身体是不会着急的，他们会慢慢的熟悉自己锻炼的每一式，去熟悉他们，去享受他们。
b，通过记录的与大脑回忆的对比往往是差距很大的
c，身体有自己的智慧，通过经验的积累，不断地改进
2、形成的关联（可以关联到自己那些已有知识）
a，慢慢来，比较快。结硬寨，打呆仗。
b，你以为你知道的真的是你知道的？
c，反思是一个宝藏
3、形成的画面（基于上面2点，描述现在在自己脑海中的场景）
a，一个慢慢练习，不断熟悉自己身体，慢慢强壮起来的人。
4、呈现的价值（对我来说，这本书的价值主要在于打通了我的哪个点/颠覆了我XX认知/解决了我的XX问题？ ）
不论是哪个方面都是慢慢来，理解打通自己的知识之后再进行下一项会比较快。在永澄老师的评论营中，新出现的知识和观点真的很多很快，而且很多都是刷新自己认知需要不断去学习的。在这个时候自己好像在不断的学习不断的吸纳知道了很多，其实只是知道了很多的信息，这边抓，那边抓，只会让自己不断的迷失在接受到新信息的快感之中，没有形成自己的思考和作品输出。
这个前提假设：只要我在后宫营里不断的学习，不断的抱大腿就会让自己很快的成长，对于生活就会非常有帮助。
这个假设很明显概率不是很高。
那如何扎到更高概率的前提假设呢？
对于群中提出的知识点找到可以帮助自己的部分，自己可以借用的部分去深入研究，对于短期可以学习到，帮助很大的知识，那就尽最快的速度去掌握，（比如搜狗输入法自定义，对于自己帮助不是太大的就可以先放下，不用想事事完美。记得积极主动和作品声音 。
三、完成本次检视阅读的感受
1、数据
检视阅读练习总次数：1
检视阅读时间：28min
完成本文时间（完整全文）：1h
2、收获！
知道了一个健身理念，打通了一个思维观念
3、疑问？
最开始训练时应该做哪些怎么做？全都要做还是只做一组？如果有余力，可以天天做吗？
