【书 目】《改变提问 改变人生》
【课程领拆】丘恩华老师
【上课时间】2017年8月8日
【作 业】
拆为己用作业： 一周内，在自己情绪不稳定或心情不佳的时候，觉察自己出现的评判者状态，然后回顾选择地图，采用ABCC选择法（A-察觉，B-深呼吸，C-好奇，C-选择）让自己调整为学习者状态，记录过程中评判者→学习者转变的心态关键词（如责怪→责任），并分享到朋友圈。
A我此刻正出在批判者的角色
B我强迫自己不再继续责怪，停下来深呼吸，想想为什么会这样
C我不是别人，不完全知道别人发生的全部，不知道到底发生了什么
C我的选择是改正自己的极端，想清楚自己的初心是什么，自己现在做的是不是想要的。
例子：
A今早给男朋友发了两条信息，现在已经两个多小时过去了他都没回，我很生气，责怪他心里没有我，即使在忙，也可以抽出几秒钟告诉我他有事他在忙，所以不能及时回。
B深呼吸后，其实自己心底里知道男朋友的性格和状态，他的原生家庭给他的就是独立不依赖，有事情自己处理，不反馈不沟通。他自己也说过他不喜欢这种，总抱着手机在聊天的状态，如果他真的不在乎我，他是不用跟我沟通这么多自己喜欢和想要的状态的。
C我不是男朋友，不知道他身边现在有多少事情要忙，要自己去做，或者又发生了什么新的我不知道的事情，不知道他多不方便，所以我不应该因为我看到的那一部分就很生气，甚至是再去删好友这种事情，都只会徒添更多的烦恼，让彼此都不开心，我们都是成年人，都有自己的事业和生活，因为是异地，更应该给彼此边界感，不要让对方感到一直被监控被管制的感觉。
C原生家庭的状态是不容易改变的，如果能够接受他的状态一直是这样的，那就继续在一起。不忘初心的继续温暖彼此，今后能够在一起，但是如果接受不了这种状态，你会一直很纠结很苦恼这种状态的话，你越付出会越辛苦，恶性循环，所以最重要的是知道自己想要的是什么。做自己该做的事情，而不是想做的事情。想好之后再继续下一步的工作，或者也可以等上三天，看看什么他的状态，再做下一步计划。
