第四期早起阅读打卡第【7】天
【打卡素材】《终身学习》
【作者】美·黄征宇
【标题】良好的饮食习惯和运动
【字数】679
【输出者】瑞秋
001饮食习惯
内容：经历过几年的战痘历史后，才慢慢克制自己的乱饮食的习惯，明白病从口入；
002心理体验
内容：例假期、心情郁闷期、焦虑期，自己根本没有任何食欲，或者心情开心时会吃辛辣、甜食、油炸食物来衬托自己的情绪，其实这都是食物带来的心理体验；
003“七三原则”
内容：这种观点很新奇，但同时也让我开始关注自己的每日饮食是否符合这个原则？
004少食多餐
内容：观察老人或者小孩子会有这样子的饮食习惯，这样子摄入的能量和营养应该是最好的；以后自己也要养成少食多餐的习惯；
005耐力
内容：运动真的很锻炼耐力，以前跑步从2圈到3圈到5圈再到20圈，过程中会有放弃的想法，但是当一圈一圈跑下来的时候，竟然发现20圈都不算很累；
006肌肉
内容：喜欢“肌肉”应该是看到很自律的人晒的“肌肉”照，那也只是单纯的出于好看和爱美，第一次知道“肌肉”也有屏障保护的作用；
007测试
内容：如何找到适合自己的运动和饮食方法呢？那就是测试，不断去尝试如何才能让自己的精力值和健康值达到最好；
008睡眠障碍
内容：我是个失眠患者和多梦者，睡眠质量不好，觉浅、难入睡、每晚做梦；以前有点轻微抑郁，也曾想过是否去看心理医生；
009心态
内容：原来心态也会影响睡眠？这个观点开始让我反思自己睡眠问题的根源，试着让自己晚上睡前进行冥想（听着轻音乐），清空自己的大脑；
010早起程序
内容：作为早起践行者，深刻地感受到了这个程序的好处；一天的开启就是从早晨开始，早起学习、运动、阅读、冥想，让自己保持最好的精力；
｜｜我是“下愚莫揣上智”，一个想把复杂的生活记录下来的北方菇凉，品味当下的每分每秒，抓准身边的幸福~借此，与君共勉！｜｜
