55正念和锚定

正念是意识的一种特殊形式，可以让你在经历一些较强情绪时镇定自己，把注意力安全的聚焦在自己的身体上。

正念不仅要求你时刻了解自己的思绪来自哪里，还要用有效的方法引导自己的注意力。

在正念的状态下，你的心灵处在一种相对接受的状态。你能够觉察到各种感受，而不必去比较，评判，标记或评价它们。

情绪管理的关键在于: 不一致，不评判，不将自己抽离，而是单纯的去感受这些情感。在情感置于正念之中，而不对他们采取抵御或者隔离的方式，这样才能帮助我们释放情感。

这需要大量的训练，但所有的付出都是值得的。

56练习: 波浪

找一个安静的，不被打扰的地方来完成这个练习。

57练习: 摆脱一种情感

找一个安静的，不被打扰的地方来完成这个练习。

这两个练习都是让我们学会如何处理自己的情绪。当我们再次处在情绪当中的时候，不再像过往那样用那种转移的方式去逃避，也不再用攻击别人或伤害别人的方式（如愤怒和指责的方式）来表达我们情绪。

通过学习观察自己情感你学会了如何将自己与情感分离开来。也学会了如何与情感合二为一。