2016年12月6日：【今日精华】今天的“超级个体”里讲了“加减乘除4种高效能策略”。加指的是“增进碎片化时间的利用价值”，列出执行意图（如果、那么的模式），充分利用碎片时间；减指的是减少切换成本，全神贯注地投入做事情时避免被打扰，合并同类项把零碎的事情整合一起做；乘指的是“多线程叠加效率”，隔一段时间可以换一种工作的内容，抽象与具象分开来做，思考之后画画脑图、写写白板，工作与生活劳逸结合，互补互为休息的策略，如农业的间作套种，多维度、多样化；除是“主动把任务碎片化”，比如把事情分为两部分“思考与执行”。常常思考、不时记录，拆分任务、细分小目标。
图片来源：得到“超级个体”专栏
【我要分享】今天的高效能策略我理解的就是：1 列出具体的执行意图，帮助自己合理利用比如3分、5分或者15分钟等碎片化时间，“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，所以要珍惜、有效利用好自己的时间；2 减少被打扰呢，可以理解为“合理利用注意力”，用大块的时间投入工作或刻意练习，更有效率，培养集中精力、全神贯注投入学习与工作的能力；3 多线程叠加就是“多维度发展和多样化生活”，一张一弛是文武之道。我曾问过北京301医院一位给领导人做膳食营养搭配服务的营养师，对于“健康饮食”有何建议？她的回答就是“食品的多样化”，想想也是，如同“多维度发展”和“生命之花”，提倡的都是立体化、多维度的工作与生活方式。4 除就是拆分任务、细分目标，Think big, do small. 碎片化思考指的是合理利用自己的时间，持续投入工作时一定要集中注意力用大块儿时间高效执行工作。
【今日精进】看完今天的4个策略，给自己设计一个高效能的计划：WOOP目标：健身运动、专栏学习、练习使用英语、练习写作。
1 如果雾霾天气，我就在环境比较好的室内场所走路5公里或1小时；2 如果我走路1小时或5公里时（室外可戴口罩），我就在安全的地带运动，戴着耳机听英语、练习跟读；3 如果早上打车上班，我就利用路上的20分-30分的时间听得到专栏；4 如果我学习了得到专栏，我就用工作间隙的碎片化时间思考所学内容和“每日精进”的问题；5 如果我的留言被精选或自己觉得写的比较有意义，我就写成“简书”里的文章并与相关群的伙伴们分享；6 如果在地铁上有45-50分钟左右的时间，我就轻声朗读自己准备好的英语内容；7 如果有两三分钟的等候地铁的时间，我就做做腰椎、颈部运动或眼保健操；8 如果有10分钟左右的间隙时间，我就给妈妈打个问候电话；9 如果我有一个小时左右的时间，就去上speaking center的电脑英语听力、跟读、阅读等课程；10 如果我学习1小时左右，就站起来活动一下，眺望一下窗外的远方；11 如果我读了一本书的一个章节，就试着用自己的语言把核心概念与内容总结成可以用2分钟语音表达的文字（大概500-600字）；12 如果我要准备演讲内容，就先把自己想表达的写下来，反复删减、提炼，确保信息有价值，然后熟读多遍，甚至背下来，练习像说话的一样放松去表达；13 如果我想练好写作，我要多阅读好书，勤于思考、提炼，用自己的方式复述表达，每天写点东西，循序渐进去积累；14 如果我倦怠了，就看看自选的演讲视频，那精美的演讲词、好听的发音与流程的表达都会作为驱动力增加我对练习英语表达的渴望；15 如果我有时间看书、看电影，那么我就多选择看英文原版的。
