主题：“反抗期”-很想放弃

在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下征状：

◆ 马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

◆ 计划内容太过勉强，导致中途放弃。

◆ 时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大，总之这是非常艰辛的时期。

挑战习惯化的商业人士中，许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时，我观察周围的人，看到许多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是……”他们最后都失败了。如前所述，让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，不过，反过来也可以说，若度过反抗期，就等于你已经成功四成了。

那么，怎么样才能度过反抗期呢？

那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

克服反抗期有以下两项具体对策：

◆ 对策一：以“婴儿学步”开始；

◆ 对策二：简单记录；

【TIPS】

应对“反抗期”的技巧：

1、“婴儿学步”：从小的地方开始做起；

   ①细分时间：例如阅读10分钟；写15分钟日记；

   ②细分步骤：例如整理1个房间；阅读5页书；

2、“简单记录”：建立简洁打卡记录模式；

   ①明确记录内容：完成记“√”，未完成记“×”；

   ②记录行动内容、数值：例如跑步里程；

   ③确定记录媒介：例如台历、手机、计步器等等；

作业：

【3W1H】

【WHAT】“反抗期”-很想放弃

【WHY】强大的“习惯引力”

【WHERE】养成好的习惯

【HOW】那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

◆ 对策一：以“婴儿学步”开始；

◆ 对策二：简单记录；

【I】俗话说，万事开头难，当我们想养成一个习惯时，开始的时候总要经历一段特别想放弃的时期。比如计划早起，一日之计在于晨，想到早起可以让自己多一些时间，觉得很兴奋，但一想到明天不能睡懒觉，立马觉得很痛苦，可能连明天的闹钟都没有定好；如果你计划第二天六点起床，想想你都觉得难，立马放弃了；然后一天天过去，一直都没有早起成功，然后培养早起的习惯就失败了。这是因为有强大的习惯引力，其实慢慢开始，有了惯性后就容易坚持下去了，所以开始就是要努力撑下去；

你可以通过两种方式来度过这段艰难的反抗期，

1、以婴儿学步的方式开始，从小的地方开始着手，计划早起的话先定好明天的闹钟就好，先比之前早起五分钟，然后慢慢提前起床时间，逐步实现目标；

2、“简单记录”  同时用一个本子或者直接在日历上做记录，记录自己是否早起成功以及起床时间

【A1】

想培养每天晚上跑步的习惯，开始觉得没有适合跑步的地方，也没有找到合适的衣服，下班回家后也不想出门，偶尔临时兴起去附近操场跑了几圈，但之后又马上放弃了；

失败原因：没有制定计划，由易到难开始；对自己的行为也没有进行记录

【A2】

11月养成每天读书的习惯

1、11月以前确定好11月要看的书，第一周每天读1页书，之后保证每天至少读1也书

2、如果完成就在日历上画一个笑脸