---读《不疲惫的精力管理术》二
工作两年，腰酸背痛颈椎也不好了；早上起来浑浑噩噩，好像睡了个假觉；没有做多少事，却感觉疲惫不堪。年纪轻轻就到处是毛病，逢人都不好意思说。那这些可大可小的毛病除了找医生外，我们平时能做些什么呢？葛西纪明的《不疲惫的精力管理术》能给我们答案。
上一篇文章已经介绍过葛西纪明了，也大概介绍了《不疲惫的精力管理术》。现在就来着重介绍书中关于改善精神状态的方法诀窍。
诀窍02“现在让人放松的姿势”不一定是“不易让人疲惫的姿势”，保持挺直脊背的“端正姿势”，即使长时间也不会让人感到疲惫。
也许有人会问：“把姿势调整好，就能加快新陈代谢，让身体不疲惫吗？”实际上，姿势不端正身体歪斜，血液循环就会不流畅，从而导致代谢下降导致身体从疲劳中恢复的速度变慢，从而形成易疲劳体质。
日常生活中，人们无意中摆出的放松姿势其实会给肌肉加重负担。如果将身体歪向一边，会把体重压在偏向的那一侧，从而对这一侧造成过度负担，导致身体疲倦，最后频繁地更换姿势。
说个我自己的例子，上次去看电影，在座位上扭来扭去像得了多动症，其实是看电影想放松一点就随意坐着，结果一会儿背不舒服一会儿屁股不舒服。后排的人都有意见了，想起来这本书中提到的端正姿势就试了试，结果状态好了很多。当实在感觉累时，随意倚靠不如试试端正地坐着吧。
有的人又会说了，我长期习惯性歪着已经改不过来了，怎么办？葛西也给出了解决之道。
诀窍03锻炼躯干可以大幅改善姿势，强烈推荐“睡前三分钟躯干训练法”
如果陷入“躯干变弱→姿势不良（身体歪斜）→新陈代谢变慢”的恶性循环，即便只是坐着或者站着，甚至就连休息，都会潜移默化地形成容易疲倦的身体。身体歪斜会造成新陈代谢低下，导致需要花费更多时间才能从疲劳中恢复过来。
躯干部位指身体内部的小块肌群，为了锻炼它们，重点是将肚脐下方1厘米的小腹部位收缩起来。方法如图示，有小肚子的小伙伴都可以做起来。
诀窍04使用电脑和手机容易导致驼背。只要把画面调整到与视线平行的位置，就能大幅度改善姿势。我们的生活中，手机电脑的使用频率相当高，这点也需要注意哦！
另外，尽量让房间保持一片漆黑，每天在同一时间起床，不必特别在意睡觉的时间（当然也不能熬夜到太晚），睡前做些拉伸动作，都能大幅提升睡眠质量。
愿我们每天都能神采奕奕，眼里有光！
