昨天晚上被口腔溃疡给折腾到凌晨三点才睡。人生第一次得口腔溃疡。有人说这个小病经常会让人有生无可恋的感觉。下午在医院排了两个小时的队，然后被一位中年女医生五分钟给打发了。
不论是在中国的哪里看病，你总会觉得自己是个没有尊严的人。
我很少失眠，属于沾枕头就着的那种人。
但我却经常熬夜，理由比较欠抽：不愿意睡。我总觉得白天时间你是属于世界、属于别人的，只有夜晚才是自己的。你享受这个短暂的时光，哪怕是穷极无聊，也是可爱的。这样的人不在少数。
这当然是不好的。熬晚了，第二天那种生不如死的感觉会让你后悔得想抽自己几巴掌。可是到了晚上，你依然故我。这是病，能戒还是戒了吧。还是早睡早起好。
偶尔睡不着觉的情况总是有的。我们通常称之为“失眠”。失眠大体有三种：
一、焦虑。比如明天有什么大事，反复斟酌考虑，或是最近有重要的项目，推进中总要费神。再或是有了心事，辗转反侧，忧思成灾。
二、兴奋。通常文字工作者或加班后有这毛病，大脑仍在高速运转，“根本停不下来”。这种情况还可能出现在咖啡喝多了或者突然有了什么大想法。
三、刺激。持续的玩游戏，或者追剧、小说，哪怕是仅仅是刷朋友圈，浮想联翩，引发了某种情结，最终演变成失眠。有个朋友说睡前玩完手游后，梦中都在砍人。
结果都是一样的。你睡不着了。一个小时、两个小时过去还睡不着，你就开始慌了，反复在床上打滚，“我完蛋了”。
这个时候，有三个最重要的技巧，也是我翻了大量资料后奉献出的一种叫做“布钦疗法”的精华，只有三步，简洁实用，招招到肉。
1、 告诉自己，“我失眠了”，坦然接受这个事实。事情往往这样，当你接受的时候，它反而影响不了你了。失眠的危害，大多都来自于对失眠的焦虑本身。
2、 离开你的床。床是睡眠的地方，睡不着就下床，等困意来的时候再上去。不行的话，再来一遍，两遍。最无效的是睡不着了，还一直在床上翻来覆去。
3、 第二天正常按时起床。无论你头一天晚上睡得如何，甚至只睡了两个小时，也要逼迫自己按时起床。否则你第二天可能会继续失眠。
至于说睡前洗热水澡、喝杯红酒、放松身体等都是一些小技巧，最根本的就是上述这三点，且有心理对治、有可操作性，是最重要的。
据说还有一个非常有效的办法是用kindle看书。
原因是不用开灯，kindle本身柔和的屏幕背光会营造出很有安全感的静谧氛围，快速降低思维的速度，从而达到无压力的睡眠临界点。这是知乎上某个帖子的经验，有kindle的不妨试试。我觉得有道理。
当然，你如果还是睡不着，可以试着做如下这些有意思的事情。（排名不分先后，来源于知乎问答以及我在朋友圈的严肃调查）
一、神经病型
1、 给一位异性朋友发条短信，告诉她/他，“有句话我其实一直就想对你说”，接着再发一句“算了，还是以后再说吧”。没有下文了。然后，就有人陪你一起失眠了。
2、 跑下去跟小区里的流浪猫聊上一个小时，告诉她你从小到大的梦想是什么。
3、 找出《高等数学》的那些年没认真学的函数公式从头到尾的再证明一遍。
二、实用居家型
1、 打开冰箱门，取出青菜，对着菜谱好好做上几个自己喜欢的菜，当下吃掉或者用保鲜膜封起来再放进冰箱。
2、 下楼拿桶水认真把自己的车洗一遍，然后坐进去发会呆，或者放一首歌犒赏一下自己。
3、 敷个面膜，“停下来，享受美丽”，还能闭上眼睛休息。这是我一位老同事的做法。听说很容易就睡着了。
三、文艺青年型
1、 找两部王家卫的电影出来，细细地回味一遍里面的台词，比如“我告诉我自己，当我买满30罐（凤梨罐头）的时候，她如果还不回来，这段感情就会过期”之类的。或者跟张国荣和王菲一样跟着影片里的音乐轻轻的摇摆下你已经并不苗条的腰肢。
2、 翻出上学时的摘抄本，再去寻找下那些当年从《读者》、《海子的诗》上面抄下来的或矫情或励志的美文和诗句。那时还是用钢笔的，本子上还有一种淡淡的墨水的香气。
3、 单曲循环那些你曾经最愿意迷醉于其中的歌曲，或一首，或几首。比如，李健。
作为一贯散发着迷之高冷的小馆的文章，怎会如此肤浅呢。在此，推荐你还可以尝试下面这几件美好的事情。
小馆的推荐：
1、裹上毯子或被单找地方静坐20分钟。你并不需要多么专业的姿势，随意舒适就好。去感受夜的静谧，身体的反应，鼻尖的呼吸，用耳朵去听最微细的声音，甚至近处电流的声音，微闭的眼睛感知到远处微弱的光亮。什么都不去想，全然去体会你与这个世界的奇妙联接，去感受完整的自我。当散乱的时候就再次回到呼吸或者身体的感受上。你会有一些前所未有的生命体验。推荐一本书叫做《初学者的冥想书》。
2、回顾一遍自己的生命历程。从你能够记起的最早的事情开始。比如，坐在爸爸的二八自行车大杠上，下雨天里跟爸妈窝在家里的安全感，上学时跟同桌发生的那些小争吵，初恋的过程你还记得多少，当你孩子出生后的喜悦，一直到现在的生活。是否我们已经遗忘了什么？我们当初还曾说过什么话？许下过什么梦想？当初那个小孩和现在的自己竟是一个人吗？这些都像电影一样历历在目，体会生命的空无和幻变。你会拾起一些，放下一些，抉择一些。这种事情只能在极安静的时候能做。
3、给最亲近的人写一段话或一封信。我们往往对陌生的人客气，却对身边最亲近的人撒气，我们不知把自己多少负面的能量不经意地转移到他们身上。她/他有包容你的美德，你却不能有任性下去的权利。或许是我们的父母，或是爱人。发自内心的给他们写一段话或一封信，给不给到他们都可以，关键是你自己会看清自己，审视自己。夜晚的最大功德是能使人面对自己的真诚。
4、给自己做一份旅行计划。人生计划和梦想清单并不靠谱，旅行计划则多可以实现。每个疲惫的身体里都有一颗流浪的心，西藏、草原、撒哈拉。每年给自己设定一片区域。注意，不是一个点，是一片，去感受一个区域的文化和风情。旅行的目的不是到达，而是抽离。从现实生活中的抽离，用一种俯视和客观的角度去重新观待自己的生活。看到更多元的生活方式和价值观念，这将让我们更有能力接纳世界和他人。如果做过了，可以重新审视和修订一下。
5、恭敬的去读一本书或一部经。可以焚一支香，整肃身心，在一个深沉、美好的夜晚，触摸文字的肌理，体会心性的绽放和智慧的流淌，这是一件多奇妙的事。可以是顾城、仓央嘉措，也可以是一部《维摩诘经》，或是任何你所想要亲近的经典。
6、走进夜幕里的世界，与他们交谈。如果你还没有睡着，就别睡了。在凌晨四点多钟，从家里走向夜的世界，去发现从未注意的世界。如果你家旁边有公园，有人工湖，你会发现有野钓的人，有夜泳的人，你可以跟他们聊聊，接着就有了晨练的人。如果你家旁边有小吃摊，你会看到他们已经开始了忙碌，蒸笼里冒出的白汽氤着他们的脸。清晨的城市洒扫车出动了，世界复活了，所有的喧嚣仿佛从不存在，又开始真实。你发现自己依然深情地爱着这个城市，当第一口早点吃到嘴里的时候泪流满面。梭罗说：“一个春天的清晨可以洗清人类所有的罪恶”。我说，我只想对每一个经过身边的人微笑。
记住，不管多晚，按时起床，去上班，去上课，去生活。甚至没睡，也要起来。人类是可以不用一定要睡满八个小时的。放下这个顾虑，挺一下也就过去了。明天就是一个重新回到轨道的美好一天。
以上，就是一个不靠谱、热爱生活的人送上的“睡不着完全指南”。
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