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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:30

天气：晴22°

心情：好

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:39—05:49)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.spss实战:统计方法—描述和探索功能

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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周目标·完成进度

②《庄子南华》精读及《把时间当做朋友》阅读

③瑜伽:柔韧和腿部塑型

④思维监控。

⑤聚餐1次

学习·信息·阅读

2.认知方法论:具身认知

①具身认知：改变意识不到的要素。

☞你以为“认知是我的认知，我可以操之在我”，但其实你的认知有无数你不知道的后门，你顶多有能力升级10%，最终结果也很可能是无济于事的。

☞改变思路:怎么改变？具身认知可以给我们一个大致的解决思路。

人类的认知依托于身体的存在，而身体栖息的物理环境分为内环境和外环境，内环境是我们的身体，外环境是我们所面对的生活世界。我们的认知在相当大程度上处于一种黑箱状态——具体过程不清楚，但我们可以通过自己可以掌控的方式来塑造我们的认知。

②仪式：映射游戏

☞通过物理环境的营造改变我们的认知和心理。比如西方艺术基本跟教堂、宗教有关。建筑艺术就不用说了，雕塑、绘画、音乐等等，都是通过空间、光线、声音等一系列精心设计，来改变人的自我认知和对世界的认知。

☞借鉴意义:这个思路还是对的：一方面，你的生活世界是你内在世界的一种投射和体现；另一方面，这种客观存在的生活世界也会反过来映射到你的内心，改变你的认知。

■ 心理世界与物理世界的互相映射

如果你的生活和工作处于一种苟且状态的话，看看你的房间和桌面就能一目了然——物理的现实就会以无意识的方式影响你的认知状态。

■仪式是一个映射游戏，反仪式同样如此：你在一件事情上不讲究，接下来就会在更多的事情上不讲究，最终形成一个苟且的映射游戏，一个闭环的苟且链，在物理世界里越来越苟且。

■当你走到一个极其混乱无序甚至是肮脏的地方，你的心情不可能是一种有序的负熵状态。这种去仪式化导致的苟且链是心理和物理的互相映射。

☞物理世界如何改变认知结构

■《大学》里的八条目：格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下。这个链条里就包含着从物理世界到心理世界的改变，从物理世界到认知升级的过程。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:全麦面包100g+桃子1个+核桃壳煮蛋1个+姜枣茶✔

3.昨日晚餐:枸杞.莲子带芯.百合.茯苓米糊500ml+黄瓜拌豆腐+大樱桃+巧乐兹1个

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事+今日专注

1.早上小鸟在窗外叫，早上状态很好

2.傍晚回到家，天还很亮，投入的学习

3.

专注:批判性思维:不理性的决策

■决定按照会削弱自己福祉的方式行动(为了达到即刻满足和短期的获得)✔
■决定不参加对自己长期福祉有帮助的活动
■决定按照会削减他人福祉的方式行动
■决定与那些蛊惑我们抵制自己福祉或他人福祉的人保持联系

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):愉悦。

身体的感受:(前一日):双上臂酸疼，晚饭后感觉口渴。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

无

②我这一天中最棒的思维是什么？

按照不损坏自己福祉的原则行事

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴是否多买些面包做为早餐？

⑵开始听科研临床研究设计课，但是不知道有没有作用？

④我弄懂了所有事情吗？

⑴前几天想着不买了。毕竟外面做的，有添加剂。但是这几天思索，相对而言还是比较健康的。打算自己做全麦馒头，不过有点懒，一直拖着没做。美味和健康到底哪个更重要?当然是两者兼而有之。所以前提健康，其次美味。间断外卖和自己做的搭配可以平衡一下。在《思辨与立场》中，有提到过“决定按照会削弱自己福祉的方式行动”。书中提到那些为了短期和眼前的乐子而做的决策比如吃垃圾食品和不运动等都是有损长期福祉的。要按照这个原则来做决策。偶尔有个例外，也是允许的。今天我吃了一个伊利巧乐兹。

⑵要理解思路，一通百通。要看文献。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

没有

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

无

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了。不积跬步无以至千里。

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。

今天小反思

我今天没有接文丽电话，没有接一个陌生电话，没有立即回朋友短信。有种不想被打扰的心理。但是这样不好。