小庄最近特别烦躁，可究竟是为什么他也说不出来，就是感觉特别特别的烦，到公司上班的时候，看到主管看自己的眼神，觉得压力好大，觉得是不是，自己什么工作没做好？看到好朋友最近都没和自己联系，觉得也很烦，心想，是不是我做错了什么事情？甚至连楼下的保安大哥看自己的眼神都觉得怪怪的。
小伙伴们，你们在日常的生活和工作当中，是不是也出现过类似的情况？我们是不是也会经常被愤怒紧张，焦虑，痛苦，这些消极情绪所左右呢？当面对这些，消极的情绪出现以后，我们怎样尽可能去减少这种负面情绪，让我们的生活和工作变得更加快乐呢！
今天我给大家推荐一本，非常经典的书籍<拆除你的情绪地雷，这本书的作者是阿尔博特.埃利斯。作者是，著名的心理学家，嗯理性情绪行为疗法之父，也是认知行为疗法的鼻祖。他在书籍当中额提供了，非常简单直接的方法，可以让我们去，做一些学习和实践，并且，作者在书籍当中，分享了大量的一些真实案例，让我们可以进一步的去帮助我们去继续减少我们的负面情绪。
在我们日常的工作和生活中，当我们的大脑中出现一些不健康的想法时，我们以往是怎么样面对的呢？有的小伙伴们会告诉自己说，别想那么多了，事情都已经发生了，就由他去吧。也有的小伙伴说，在当时的非理性状态下我觉察不到这种信息。还有小伙伴会这样说，我能感觉到这种情绪的来临，可是我没有办法去改变和阻止它，我也不知道该怎么办？
在书中有个片段是这样写的，承认自己具有对自己不利的想法，在理性情绪行为疗法中，我们将之称为不理想的想法，你要挑战这些想法，将它们驳倒，直到你将这些想法变为健康理性想法或者愿望。我们我们从三个方面来驳倒这些不理性的想法：1.以现实为基础或者实证式；2.以逻辑为基础；3.从实用角度。
当我们的头脑出现不理性的想法时，首先我们能做的是要调整我们的思考方式。做个转变，除了这样，我还能做什么？从实证式、逻辑性、实用性等多角度的去。只有这样我们就不会陷进死胡同，才会有更多的、好的想法出来帮助到我们实现我们的目标。举个例子，单位来了个很漂亮的女同事，你向她表白。而她又拒绝了你。这个时候你出现了气愤、埋怨的负面情绪，你会认为“我不能被拒绝，我必须要得到这段关系，不然我这个人就太失败了”。如果当这种消极情绪开始蔓延后，我们就应该要快速去调整直接的思考方式。多问自己，我现在被她拒绝了，我应该是要考虑我如何提升自己才能又机会让她能在以后接纳自己，也应该去思考失去潜在的交往对象不能代表自己失败，代表自己是可怜虫这样的结论。我应该多方面的提升自己能力，就算是她不能接受我，随着个人品质的提高。后面又更多的机会可以让她人接纳自己。
了解完书中的方法后，我们在以往积极消除负面情绪时又那些成功的经验呢？有些小伙伴认为及时调整心态。当遇到消极的情绪时，我们应该学会自己主动的调整自己的心态，让自己的心态正常健康。也有的小伙伴认为学会倾诉。当自己遇到不顺的事情，应该学会倾述，让自己的不良情绪抒发出来，释放出来。再还有小伙伴会这样认为：当你心情不好时，可以出去旅旅游，放松放松自己的心情，看看太阳，看看山，看看水，去感受大自然的伟大。
“情绪”就像人的影子一样每天与人相随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都能体验到它的存在。当面对负面情绪时，我们能做的是觉察它，转换积极思考方式。让我们的生活和工作变得更加美好和快乐。
