或许你有这样的困惑：你对自己的现状不满意，想要改变自己，买了很多书，报了很多课，却没有任何改变；不知道自己真正想要什么，能做什么，只能随波逐流，不觉蹉跎了岁月，你焦躁又无力。你的困惑《认知觉醒》这本书可以为你指点迷津。
《认知觉醒》这本书通过洞悉底层的内在规律，帮助读者开启自我改变的原动力，拥有清醒的认知，提升个人感知和生活品质。
人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，认知影响选择，选择决定命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得清晰。
一、你真的了解自己的大脑吗？
大部分人应该都不了解自己的大脑，或者从没想过要去了解自己的大脑。有人可能会问“我又不是脑科医生，干嘛要了解自己的大脑啊？”大脑作为中枢神经系统的最高级部分，不仅调控着人体的基本生命活动，还主导着复杂的认知与情感过程，了解我们的大脑有助于优化学习、决策和生活方式。
要想了解大脑，我们先要了解大脑的进化过程，最初的生命出现在海洋中，它们是各种原始鱼类，遍布大海。约3.6亿年前，他们向陆地进军，地球进入爬行动物时代，为了适应环境，爬行动物进化出了本能脑，本能脑可以帮助爬行动物做出本能反应，遇到猎物就捕食，遇到危险就战斗或逃跑。
大约2亿年前，哺乳动物登场，哺乳动物不仅能恒定体温，还进化出了情绪，脑科学家把哺乳动物这一独特的情感区域称为情绪脑。
距今约250万年，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在人类的前额进化出了新皮层，它让我们产生语言、创造艺术、建立新文明，这个新的脑区被称为理智脑。
所以人类有三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑，理智脑最为高级，但相比本能脑和情绪脑理智脑最为弱小。
为什么说理智脑高级又弱小呢？首先，理智脑是人类独有的，让我们区别于动物，就这点而言它是高级的，但本能脑已有3.6亿年历史，情绪脑也有2亿年的历史，而理智脑250万年前才进化出来；其次，本能脑和情绪脑距离心脏更近，一旦遇到紧急情况会优先得到供血，我们一紧张就大脑一片空白，就是由于处在最外层的理智脑缺血了；再次，本能脑和情绪脑掌管着潜意识和生理系统，同时它的运行速度达到了11000000次/秒，而理智脑的运行速度才40次/秒。而且运行时非常耗费能量。所以生活中我们大部分人都被本能和情绪支配，很难理智地做决定。最后，本能脑在婴儿时期就比较完善了，情绪脑在青春期才趋于完善，理智脑要等到成年以后才发育成熟，这也就是我们成年前容易冲动行事的原因。
为什么道理都懂，可就是做不到？
在原始社会，人类为了生存需要借助本能脑和情绪脑对危险做出快速反应，他们习惯享乐，及时满足，像思考、运动这种不利于生存的耗能高的会被本能脑和情绪脑排斥，而娱乐消遣则深受它们的欢迎。
然而社会发展突然加速，人类突然不再为生存发愁，娱乐消遣也唾手可得，这些在远古时期具有生存优势的天性，在现代社会却成了阻碍，这让本能脑和情绪脑无所适从。我们今天坐在钢筋混凝土建造的大楼里工作，但本质上还是那个为了生存随时准备战斗、逃跑或及时享乐的原始人。
综上所述，人的天性是趋难避易和急于求成的。趋难避易就是只做简单舒适的事，在舒适圈打转逃避困难。急于求成就是凡事想要立即看到结果，缺乏耐心。
道理都懂就是做不到，不是因为我们的意志力不足，而是人类的天性太强大，以至于陷入明明知道就是做不到，特别想要就是得不到的怪圈。
成长就是克服天性的过程
克服天性不是用自己的意志力去对抗，因为单靠意志力是很痛苦的，我们只需要锻炼自己的理智脑，让理智脑变强就能从固有的习惯里跳出来，以不同的视角看问题，就会有不同的选择。
二、焦虑不如保持耐心
很多人不满足自己的现状，想要改变自己，于是跟风买了很多书，报了很多课，却还是一事无成；罗列了一大堆计划，没坚持几天就放弃了，于是焦虑、担忧、失眠常常困扰自己。
焦虑的根源就两种：一是想要同时做很多事又急于看到效果；二是欲望大于能力又极度缺乏耐心。
说到耐心，从小我们就被教导要有耐心，不要三心二意，课耐心是什么？怎样保持耐心却没人告诉我们，于是我们用意志力去对抗，认为做不到就是自己的意志力不强。其实我们对耐心的认识太过肤浅，缺乏耐心是我们的天性，而成长正是克服天性的过程。如果我们能了解一些事物发展的基本规律，用理性来衡量，就能大幅提升我们的耐心。
学习和提升技能要在舒适区边缘练习，一点一点向外扩展自己的能力范围。
什么叫在舒适区边缘练习？就是有一点难度但通过努力也能做到。这一点我深有体会：我买了个臂力器锻炼手臂的力量，一开始练十个还有些费劲，慢慢的我能练十五个了，现在已经能突破二十个。这就是在舒适区边缘练习的好处，既避免了在舒适区打转，又不至于到困难区难以坚持。
很多时候我们要看到切实的改变后才有坚持的动力，那没有改变之前我们该如何保持耐心坚持下去呢？
第一，面对天性坦然接纳。培养耐心是一个比较长的过程，对自己表现出的焦躁、不耐烦不要感到自责，如果对自己不能立即变好感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现，培养耐心要从自己接受自己缺乏耐心开始。
第二，面对诱惑学会延时满足。面对诱惑跟自己说“该有的享受一点不会少，只是先完成重要的事再享受”。比如总是忍不住看手机，那就对自己说：“先暂时忍耐一下，把工作完成后怎么玩都行。”延时满足就像一种奖赏，完成一件事后的成就感要比即时满足更愉悦。
第三，面对困难改变视角，赋予行动意义。当我们知道了阅读的好处就看你放下手机主动拿起书；当我们知道了运动的好处，我们就可能告别懒惰主动锻炼。所以要想办法看清你想做的事的意义和好处，你就更有耐心坚持下去。
第四，理智脑驱动本能脑和情绪脑。本能脑和情绪脑虽然喜欢享乐，但它们可不管你是在玩手机还是解方程，科学家沉迷于研究是因为他们乐在其中。所以我们要让本能脑和情绪脑感受到解开困难事物的乐趣，就能保持耐心享受其中。
三、元认知—人类的终极能力
这本书的书名叫《认知觉醒》，什么是觉醒，每天有事可做不叫觉醒，每天努力也不叫觉醒，觉醒的前提是觉知，而元认知就是自我审视、主动控制，是觉察力和自控力的组合，也代表一个人的反思能力。
元认知又分为主动元认知和被动元认知，有些人只有在遭受打击或批评时才会反思自己，这就是被动元认知；而有些人拥有主动元认知的能力，会持续反观自己的思维和行为，“吾日三省吾身”被他们严格践行着。
既然元认知如此重要，我们如何更好地掌握这个终极能力呢？
第一，学习前人的智慧。我们可以通过书籍获取前人的智慧，阅读就像在跟智者聊天，吸取他们的经验提升自己的认知是最便捷的方式。
第二，反思自身的经历。自己经历过的事同样是一种宝贵的财富，反思复盘可以让我们获取经验、吸取教训，在下次面临类似问题时做出更好的选择。
第三，启动你的“灵魂伴侣”。想象有个人一直伴随着你，这个人就是你的“灵魂伴侣”。当你沉迷于手机、游戏等娱乐消遣时，这个“灵魂伴侣”会制止你，让你重新审视自己，先把重要的事做完再玩也不迟。
四、提升专注力，助长学习
我以前经常走神，走路时想着如何与人相处，睡觉时想着明后天的安排。读了《认知觉醒》这本书才知道分心走神是因为专注力不够。
我们为何容易分心走神？一是觉得当下太无聊，二是觉得当下太痛苦，所以逃避现实任由思绪纷飞。
我们的注意力分为集中在行动上的和集中在感受上的，比如跑步时跑是行动，其他的是感受；吃饭时吃是行动，其他的是感受。要想提升专注力就需要把感受收回来，只将注意力集中在行动上。跑步时细心体会抬腿摆臂，呼吸吐纳；睡觉时用心体会身体的紧张与松弛，身心合一，专注于当下，享受当下。
另外，冥想也有助于提升专注力。静坐在某处，放松身体，把注意力完全集中在呼吸和感受上，如果发现自己走神了，只需要柔和的把注意力拉回来，重新集中在呼吸上。冥想带来的极度专注还能提升我们的元认知能力。
做事需要专注力，学习同样需要专注力。科学的学习方法是极度专注+主动休息，如此反复。短时间投入100%的精力远胜于长时间投入70%的精力。
为什么一些人在娱乐消遣后能立即投入学习，而有些人却不能呢？原因是精力不足。一个人的精力是有限的，精力充沛时面对诱惑有很强的抵抗力，而精力不足时，更容易屈服于本能脑和情绪脑的支配，享受娱乐带来的即时满足。
辅助工具：番茄工作法帮你获取极度专注的能力
番茄工作法是意大利人弗朗西斯科西里洛创立的，核心是先极度专注25分钟然后休息5分钟。当然，25分钟只是参考标准，可以根据自己的实际情况设定时间，只要有点疲劳或分心走神就主动停下来休息。休息时可以远眺窗外，走动走动，不推荐刷手机、玩游戏这种休息方式，玩手机容易上瘾反而耗费心神，是一种虚假的休息。
很多家长和学生都担心休息会松懈不利于学习，尤其是即将高考的学子们，时刻在与时间赛跑，早上五点起，学到凌晨还不愿意休息。我能理解高考的紧迫感，但是休息不等于完全松懈，只是放松身心养足精神更容易面对挑战。
有些人有很多想法可就是很难付诸行动，他们总认为还没有准备好，担心贸然行动会走弯路。光说不练假把式，观望就是在浪费时间，很多人坚持了一段时间没看到效果就放弃了，我们不可能刚学琴就能弹出流畅的曲子，如果刚学就能做好还学什么呢？瞻前顾后只会让自己错失良机，所以从此刻开始行动起来吧！
五、阅读是提升个人能力最好的方式
我相信大家都知道阅读的诸多好处，于是你跟风买了很多书，没看几页就放在书架落灰。
阅读要学会选书，别人的书单只能作为参考，选书时应该问问自己当前最迫切、最需要解决的问题是什么，贴合需求的才有兴趣读下去。
另外，还要选那些阅读难度在自己舒适区边缘的书，也就是读起来有点难度但又能读懂的书。一本书别人说得再好你读起来太难就不要硬着头皮去读，阅读要尽可能与自己的兴趣、需求、难度匹配。
很多人读完一本书就开始梳理书中的精华，摘抄金句，恨不得记住书中的全部内容，然而一段时间过后就忘到了九霄云外。
其实，阅读时只需要记住触动自己的点，其他的内容记不住就不要勉强。在阅读时如果一个知识点让你想起了其他知识，一定要留心把它写下来，那说明新知识和旧知识在形成加固。
有人说“我没时间看书，听书行不行？我不反对听书，个人认为虚构类的作品可以用听的，就是走神也能串联故事情节，经典的、知识类的作品更适合阅读，因为一晃神可能就不知所云了。一天哪怕临睡前看上半小时的书，日积月累也能对自己有所助益。
六、你沉迷过打卡活动吗？
打卡活动一度很流行，我也参与过，我是学有声演播的，看到小程序有为期90天的打卡，还有人带练，关键还免费，我就心动了，虽然我坚持到了最后，可我发现刚开始时确实有进步，但时间一长心态就变了，只为打卡而打卡，尤其当自己忙碌的时候，都是草率的读完就算了事。这就是任务心态。
大家应该都有微信运动吧？我看过很多人为了排名好看使劲摇晃手机，打卡活动其实也一样，一开始是出于学习本身，时间一长，人很难依靠意志力坚持，于是就给自己找借口，学习很难但打卡不难啊，只要完成打卡不就代表完成任务了吗？于是有人一大早起来翻开书拍照打个卡，然后倒头继续睡，就这样不知不觉从学习本身转移到了完成任务上。
任务心态对于个人成长并不可取，我们应该专注于学习本身，去体会其中的要领和乐趣。
《认知觉醒》是一本好书，希望大家有时间看看这本书，提升自己的认知，过上一流的生活。
