早上像往常一样出去走一圈，回来吃个早饭，然后开车出去办了个事就回家。
回到家后没有做什么事情，吃过午饭后睡到下午三点，起来做个冥想，现在心情很放松。
开心的事情：
今天妈妈早上心情还不错，去楼下散步前先给妈妈用电动按摩器给她按摩了一下，然后才下楼的，妈妈上午出去玩，我想她出去玩一定会变得更加开心吧，我希望每个人都开心，尤其我希望每天能看到我的家人开心。
昨天我提醒我自己，我与其他人交流不需要证明我自己的相貌，更不需要担心我的相貌不够好，人如果想自信，那么此刻就能自信起来，我爱我自己，我也爱每一个人。
下午三点做了一个冥想，感觉心情放松了很多啊，而且我在冥想课程里学到：我们都习惯评判自己，总是记住那些我们自认为不好的东西，这似乎提醒了我，我虽然懂了一些做人的道理，但是时刻又在发现不利于自己的证据，比如我去健身房，我会多看看我身材不好的方面，最近照镜子时候，我会太注意自己的发型，总觉得不够整齐，这些负面的印象就像是催眠一样影响着我对自己整体价值的判断，最后影响我的行为模式和情绪，所以我学到了新的细节的知识，对于正念，不仅仅我有意识提示自己，那么在经历事情的时候，我也时刻警惕我们对自己的判断，如果有负面的想法，那么就需要及时按下暂停键。
做了冥想后，我意识到我需要积极地看待自己，我开始发现了自己的美好，我心中的郁结的情绪似乎消解了大半，我好像更爱我自己了，我想别人都会愿意成为我的朋友吧，我会感到更多的安全感。
思考：
最近身体欲望有些强烈，我想我们并不是被欲望支配的，另外焦虑的情绪也会让我们寻找欲望的突破口，但是情绪只能科学地被消解，不然会产生更多消极情绪。
最近的论文总是没有真正落实，我觉得大脑里太乱了，我不能去等一个动机或者时间来让自己去完成论文的工作，通过冥想及时地将情绪化解并让自己专注起来。
中午出门拿外卖，走在小区里时，我看着每一个放学的小学生，我突然感觉到他们的脸上都有表情，似乎对我有成见，我知道我大脑里突然冒出来的想法肯定不成立，我因为希望得到别人的认可，所以会关注别人的表情，而得不到别人积极地回应立马开始怀疑他人对我的态度，即使出现在我面前的是小学生，我依然希望得到答案。我想首先我是积极阳光的，其次我信赖每一个人，我的自信此刻就能获得，每个人都能感受到我的自信，他们都愿意和我成为朋友。
最近我可能会消沉，我以为我没有成长，但是我知道我和很多的人相处已经没有什么负担了。
我见到长得好看的人就会陷入焦灼的情绪，其实凭我的经验，别人不会评价我，另外我曾经被很多漂亮的女生喜欢过，她们批判我吗，根本没有。那么对身高比我高的人 ，我也需要担心吗，同样不会，看起来很帅气的呢，更不会，人与人因为不同而更可能成为朋友。
明天上课需要轮到我发言，其实没有人在乎我说了什么，我只要按照要求说一下就可以了。
