相信很多朋友一直在减肥的路上反反复复，对于迈不开腿的人来说，能做的只有管住嘴，但是靠挨饿减掉的肥肉难免有报复饮食的欲望，所以很多人的体重就会反反复复。
我也一直在减肥路上前进后退、前进后退，从读书时候就开始减肥，尝试过过午不食，苹果酸奶减肥，不吃晚饭等等各类方法，当然挨饿一定会瘦的，但是这些方法都有些极端，让人无法长久坚持，以至于我瘦到理想体重后就恢复饮食，体重也恢复原样了。
直到我最近看到网上一个挺火的“陈乔恩食谱”，说是陈乔恩食谱，其实也是她的健身教练分享给她的医院减肥菜单，话不多说，详情如下：
每天必须喝2升水！有利于新陈代谢！西柚和培根不能少！
早餐：半只西柚+2只鸡蛋+2块培根→全部限定数量
午餐：半个西柚+沙拉+肉类→西柚限定数量，菜肉不限数量，不限烹饪方法
晚餐：半个西柚+肉类（鱼类为佳）+沙拉/绿色蔬菜/红色蔬菜→西柚限定数量，菜肉不限数量，不限烹饪方法
不能吃的蔬菜：白色蔬菜，土豆，红薯，白羊从，芹菜，及其他含淀粉质的蔬菜。
可以有的零食：一杯番茄汁或脱脂牛奶
为什么推荐这个食谱？
因为除了早餐，午餐+晚餐你可以顿顿吃饱！而且每顿都可以换着花样吃肉，红烧大排，清蒸鱼，酸菜鱼，豆豉排骨，红烧鸡翅，蜜汁鸭腿，叉烧，咖喱牛肉...喜欢什么肉就吃什么肉，即使要和朋友聚会也没有压力，我在食谱期间，出去吃了烤肉，火锅，幸福度很高，除了随身携带柚子有点麻烦，其他都不是问题！
如果要问我有什么小建议，就是建议大家除了早饭之外，每一顿都吃饱，千万不要挨饿，不然会降低幸福感，这个食谱也就不那么香了！
说完了干货，简单介绍一下这个食谱为什么可以有效减肥？
大家都知道，我们平时的饮食结构是：碳水化合物+脂肪+蛋白质+膳食纤维，简单粗暴点地翻译一下就是：主食+荤菜+蔬菜。
其中碳水化合物所占的比例是最高的，因为人体在饥饿时血糖含量降低，此时人体葡萄糖会消耗，在人体饥饿时，最先消耗的会是糖原，在消耗完糖原之后会消耗脂肪，再消耗完脂肪之后，最后会消耗蛋白质，但是如果等到消耗蛋白质的时候，就说明人体整个机能都是处于崩溃的状态。
这个食谱抓住的就是身体消耗脂肪的时机，这个机制只有在糖原被消耗殆尽的时候才会被激活，但我们一定要减少糖原的摄入，即控制碳水化合物的摄入，如果你按照食谱进食，你每天摄入的碳水化合物应该在80克以内，其中柚子就占据50克。
但只要你补充够了蛋白质，同样会让你拥有饱腹感，摄入的蔬菜和沙拉可以减少便秘的可能性。
有人说这是生酮饮食，我在查阅资料之后发现，严格来说这个只能算是低碳饮食，生酮饮食对碳水化合物的摄入量要求极高，不能广泛适用于所有人。
我已经吃了2轮，也推荐了很多好朋友一起尝试，效果是明显的，肚子也不会饿，面临的难题可能是嘴馋想吃主食，对此，只有一个解决办法，就是忍！！！
每个人可以根据自身情况决定使用食谱的时间长短，我一共吃了2轮，共4周，明显感觉2轮的第一周效果显著，第二周就没什么浮动了。
所以推荐想快速减肥的小伙伴可以只尝试一周，达到理想体重之后可以正常饮食，但仍然要注意碳水哦，不要因为一时贪嘴摄取过多碳水化合物而前功尽弃啦！
