见：明天返沪，以防万一下午去医院做了核酸，去了个离家近的医院，以为人不多十来分钟可以搞定，结果做完花了一个多小时。之前做核酸只需要排队缴费，就可以直接到旁边进行核酸取样，今天是排了三次，先排队拿单子，再排队缴费，最后再排队核算取样，排到最后自己都没脾气了。
感：进去到医院大厅，看到一群人毫无秩序的围在一起，经询问是排队做核酸，内心就有些纳闷了，不排队挤一块，效率只会更低。排队半个小时，队伍一动不动，再听到旁边排队的人各种吐槽，“我都排了一小时，这么几个人还没排到，什么破系统，这么慢；医院都不想 赚钱了吗，这么慢也不多安排一个人来；老是被插队，后面的人能不能老老实实排队...”本就不太耐烦的自己情绪瞬间就起来了，变得更加烦躁。
思：做完核酸，坐车回家的路上，想起做核酸之前，自己本来就预留了一两个小时的时间来做核酸，本就不赶时间，但自己情绪还是起来了，一方面是源于之前在上海做核酸的经验判断，觉得做核酸就是高效快速的，出现不符合自己预期判断的状况，自己就很难接受，另一方面是社会认同原则在起作用，听到周围人此起彼伏的吐槽，像是找到了盟友，让情绪肆虐。
行：平日里多觉察，当意识到自己情绪有起伏的时候，有意识追溯情绪起来的源头，多觉察才不至于轻易被他人所影响，当觉察到情绪起伏的根源，了解并接纳时，情绪也就能很快被消解掉。
