效能管理是时间管理的三要素之一，而精力管理则是效率管理的基础之一，它能让我们在做重要的事情时，保持灵活的头脑，充沛的体力，去产出更高的成果。精力可以从三个方面进行管理，分别是体能，情绪和生活方式。
我曾经颓废，迷茫，挥霍时间，但很庆幸我走了出来；现在的我是一个自律到骨子里面的人，每天锻炼，早睡早起，每天工作时间在13-14个小时；我也一直相信通过严格的自律，我们可以实现精力充沛和健康，实现人生最大的可能性。
本文一共2000字左右，整个阅读下来花不了多少时间，但是一定会对你有帮助。不建议跳读。如果暂时不能认真看的，建议先点赞收藏，以便日后查看。先奉上本文的思维框架，干货马上到：
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体能
毛主席说过：“身体是革命的本钱”。做时间管理的意义，也就是让我们有更多的时间，做更重要的事，出更多的成果。无论我们处在什么样的环境，哪怕是最低的低谷，只要有一个健康的身体，有充沛的精力，我们都有机会翻盘，都有可能实现人生的各种可能性。
a) 饮食管理
在我的观点，“精瘦”是一种最健康的生活状态。现在人最大的问题不是吃不饱，而是吃得太饱。而各种健康的风险，都是由这些多余的食物和热量所引入到我们身体的。所以这是为什么要提倡饮食七分饱，少吃多餐，细嚼慢咽的原因。
适度保持饥饿，不仅让我们远离肥胖，还能让我们保持清醒，敏捷的思路，旺盛的斗志，整个人的能量很高。相反，肥胖更多的是和颓废，消极，沉迷享乐联系在一起。STAY HUNGRY, STAY FOOLISH!
有些人可能会说：我也想减肥，但是就是想吃，怎么办！如果实在馋，我建议一周可以允许自己有一次打牙祭的机会，比如在周五下班后，或者周六。在这一次牙祭的时间你可以允许自己去吃一顿大餐，但这一周也就这一次而已。
此外，建议大家可以关注一下大脑的健康，因为大脑是保持我们精力充沛，充满活力的关键。平时的饮食中可以摄入一些大脑必须的营养素，比如富含DHA的鱼类食品，比如磷脂，比如芝麻，坚果类食品。这些对大脑都是很有好处的。
b) 作息管理
关于每周的作息，我现在的做法是工作日和周末的睡眠起床时间基本保持一致。在周末我可能会比平时晚睡半小时，但不会超过这个时间。因为如果两者差距过大，生物钟就会被打乱。
例如如果平时是11点睡觉，到了周五晚上周六晚上你刷短视频，刷到1点钟才睡觉，那么到了周天晚上你是无论如何也睡不着的，这样又会导致周一白天昏昏欲睡，再加上每个星期一的工作压力又很大，整个人会陷入到一种恶性循环的状态。
之前我们也介绍过很多帮助入睡，清醒的技巧。但这一块的核心仍然是“自律”，能做到该睡的时候睡，该起的时候起，第二天你的精力自然不会有问题。
c) 运动管理
关于锻炼，我的建议是如果可能，保持每天运动的习惯！哪怕你只运动30分钟也好，但需要你每天都坚持。
运动给我们的好处是多方面的，不仅可以降低疾病的风险，还可以让我们每天的精力处于一个高度充沛的状态，让我们能够更好的去面对来自这个竞争激烈的世界的各种挑战。
但其实很多牛人都有坚持锻炼的习惯，比如奥巴马，他会每天坚持锻炼半个小时。所以他穿上西装，身体线条也非常好看，思路也很敏捷。
关于运动的方式，我建议以有氧和无氧结合，按照2：1的比例去进行。像跑步，游泳，网球这样的有氧运动，能够帮助我们去控制体重，把体脂率维持在一个好的状态，同时也能够让我们的大脑思路保持敏捷；而无氧运动，比如去健身房训练，可以让我们的身体线条更加好看，整个人更有力量。
如果可以，建议制定一个锻炼频率的计划表，并且去照着执行。下面这个表格就是我之前做的一个计划表：
02
情绪管理
生而为人，每个人都有自己的喜怒哀乐。但每一种剧烈的情绪，会严重影响到我们的决策和判断，甚至是人生道路的走向。任何一个成熟的人，都不应该成为情绪的俘虏，通过找到合理，有效的方式去疏通，才能走得更稳。
面对不好的情绪，我通常的做法是切换到下一个任务，把大脑所有的思想，意识聚焦到下一件事上，通过转移注意力去避免负面情绪所带来的困扰。在头脑得到充分的冷静之后再回过头来处理这件事，我的判断会更加的客观，准确，也避免了极端情绪下做出误判带来的风险。
03
生活方式
如果说身体和心理上的管理，能够扩大我们总的精力储备。那么生活方式则决定了我们如何去分配，利用这些精力，去最大化这些精力能够给我们带来的价值：
a) 规律生活
规律化生活最大的意义，就是用“习惯”去代替“毅力”，让我们以一种能量消耗最低的方式去实现最高度的自律。在刚开始的时候，建议可以根据自己的情况制定一个作息时间表，具体到什么时候起床，吃饭，工作，休息，自我提升，娱乐，就寝；然后严格的执行下去。
上面这个时间表也许不适合每个人，但你可以根据你自身的情况去制定。当一切都形成条件反射之后，你会发现自律就没有这么痛苦了。习惯的力量是如此强大，它会像一个助推器，推着你向正确的方向不断前行，并带来最大的时间复利。
b) 控制欲望
不要每天熬夜刷剧打游戏，不要喝酒撸串暴饮暴食。道理人人都懂，但是又沉迷于这些低级欲望带来的快感。但你要知道短暂快感之后，会是空虚，沉沦和不思进取的泥潭。
诸葛亮说过：“非宁静无以致远“，佛教有五毒：贪，嗔，痴，慢，疑。适度的欲望是激励；高级的欲望是梦想。最好的做法是让欲望成为笼中之虎，让你的心智成为这个笼子。很多人就是“太尊重自己”，最好的年纪，不要选择安逸和放纵，保持自己的节奏，才能有序去实现目标。
作者：潘宇宽
时间管理教练 - 帮助客户解决时间管理和自律问题
硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年
解决过50+时间管理专业问题
