【读】：
罗伯特的故事是说明按照自己的步调做出改变是什么样的好例子。他很为自己在社交场合会感到局促不安并且不敢说话痛苦。他越感到害羞和焦虑,就越沉默。当他终于开口说话时会结结巴巴,费力地寻找合适的字眼,直到每个人似乎都对去兴趣。他确信,当别人打断他的话、改变话题或者走开心时,就是因为他们对他感到厌倦了。
罗伯特希望自己能融入到社交场合。毕竟,大家希望他能出席定期举办的员当罗伯特开始关注自己的内在想法时,他发现自己在想他社交场合中不像别人那样有能力,而这使他感到很焦虑。他能够看到他是在把自己和别人作比较,并且因为他认为自己比不上别人而破坏了自己的兴致。他的信念是,其他人都很自信,只有他很焦虑。他从来没想过别人也许像他一样不安,或者别人处理不安的方式与他的不同。由于他从来没有检验过自己的认知,所以他得到的建议和忠告都来自于他自己。这种自欺使他陷入了错误的思维模式中。
罗伯特决定采取行动并检验他的信念,而不是在头脑里反复思考。有一天,他向自己的手球搭档泰德求助,他们是同事,他看到泰德在公司聚会上很善于攀谈。罗伯特问泰德是如何做到始终保持轻松自如的。泰德大笑起来。他说他和妻子刚才还在谈这个话题。泰德的妻子早就发现,当泰德在聚会上紧张和害羞的时候,他就会喋喋不休地说起来没完。同时,当泰德的妻子焦虑的时候,她就会待在自助餐桌旁边,整晚不停地吃东西,她在家从来不会这么做。
罗伯特震惊地得知了那些看似毫不焦虑的人有时会像他一样局促不安。一旦他认识到并非每个人都像表面上看起来那样自信,罗伯特感觉平静多了。他看到了自己错误地认为那些人的行为是因他说或做什么导致的,而其实也许只是出于他们自己的不安而泰德进一步帮助了罗伯特,告诉了他一些自己在这些年里学到的能够更好地应对社交场合的技巧。比如,他解释说,如果他发现自己就要开始喋喋不休的时候,他会提醒自己集中注意力,并对别人要说的话产生兴趣。然后,他可以抱着好奇的态度提些问题。泰德解释说,大多数人都真的喜欢谈论他们自己。
当他记住让别人有机会表达他们自己时，他通常会感到更放松，交谈历会进行得更加自然。而且，他是真心地对别人的想法和感受感兴或趣，而不再担心别人怎么看待他。罗伯特将泰德说的这些“秘密”记在了心里，在致力于他自己的改变的过程中，他感觉更受鼓舞了。他无法在一夜之间改变自己的社交生活。（记住你的大拇指！）改变不是这样发生的，无论对于罗伯特还是其他任何人都如此。改变是一个持续的过程。
【以】：看到这个事例时，感到真的太贴切自己了。一直以为自己的社交表达能力弱，在紧要关头脑子不听使唤，我没有这方面的细胞。现在知道，每个人在不同场合，都有不同程度的焦虑，呈现出不一样的表现。
重要的是，怎么来帮助自己，寻找一些克服心理障碍的方法。
那当我知道这些是可以突破的，就可以做到了吗？
最最重要的还有“改变”的意愿和方法，人的本性都是愿意呆在舒适区，对于“涉险行为”我们会表现出无意识的拖廷，或是有意识的忽略。成长中就包含了无数个这个意愿有多强烈，我们的改变就有多快。
【致】
古典的《拆掉思维里的墙》里的一句话，“背对恐惧最可怕，当你真的转过脸去面对，会发现其实没什么好怕的。”
每个人总会迎来自己的很多第一次，面对着未知，心情是怎么样的？陌生、胆怯、害怕、激动。
记得学习技能的四个阶段，拿学单车做个比喻。
“无意识无技能”：在这阶段，哇！看着别人骑着单车好爽啊！“嗖一下”想去哪就去哪，再也不怕到达不了目的地了。这时候心里只有羡慕的份。期待、好奇、犹豫。
“有意识无技能”：那这时候看着别人这么拉风，要是那个人是我该多好啊！我也想去学。内心是兴奋的。学不好怎么办？不安的、忐忑的、紧张的。
“有意识有技能”：这阶段是处在基本的掌握阶段，有害怕，也有紧张，有兴奋。有意识的练习，找人演练、交谈。还会炫耀自己一下，又怕摔跤。在这里，我们回顾看看自己做到的，肯定自己是有能力的。
“无意识有技能”：最后，我们已经可以很熟练了，没有意识的就能用出来，没有了之前的惊奇，兴奋。感到自在平淡，可以转交给别人，也可以练更酷的技能。
我想，交际演讲表达能力其实也就是一项技能，需要的是找到方法多加练习，也会有以上的几个阶段，这就是改变的过程。
【用】
想起今年5月份的家长课，最后一节做总结，我就像片段中的罗伯特一样，结结巴巴的说不出话来。当时头脑混乱，毫无逻辑可寻。也没什么方法可用。
现在，我尽量找机会在公群面前说话，多参加聚会活动，按照“学习技能四阶段”想必是处在有意识无技能阶段。我想我要做的：
1、认识到每个人都有紧张情绪，找方法克服。
2、在有活动之前准备充足，熟悉流程。可以写文字稿，可以找她人演练，女儿就是最好的观众。
3、大家都是平等的，把其她人看作熟悉的老朋友。
在短短几个月内，关注自己做到的，做了分享，跟周边宝妈多了些接触，参加了线下第一场读书会。下星期组织了第一场自己的“读书会”。
没有不行，只有你想改变的心有多強烈。
2018-跟着圈妈逼自己一把！
