1.事件：一个月不写觉察日记了，今天开始写。
2.感受：轻松，喜悦、担心、
3.想法：感受到不写作业的轻松和小喜悦，后来又担心自己成长的慢，最后几天老是提醒自己到了改写作业的时候了，内心有些不想写了，还有些期待写，想继续探索自己。刚才看到几位同修写的觉察日记都更精进了，让我很有收获。
4.期待：
自己对别人的期待：
别人对自己的期待：
5.自己对自己的期待：放轻松、继续探索自己的内心世界。
6.我的反应及应对：意识到自己改写作业了，马上写起来。
7.我的模式：守规矩、重承诺、讲原则。愿意学习成长自己。
8.我的深层需要：尊重、认可、我很重要。
9.我怎样满足自己的深层需求：爱自己，给自己写小鱼。
生命力：向上
三禅：
食禅：今天晚上吃的素食自助，拿的是自己喜欢吃的和身体需要的，感受到自己越来越爱自己的身体了。
行禅：今天和大宝走了很长的路，边走边聊天心里和身体都很舒服。
呼吸禅：呼吸顺畅。
读慈悲咒：为所有的人祈福
愿我/你 远离敌意，
愿我/你 免受身苦，
愿我/你 免受心苦，
愿我/你健康快乐、安宁！
与内在小孩对话：亲爱的穆宁：看到你今天去市场买菜和水果，为孩子们做午饭，感受到你是一个热爱生活的好妈妈，今天一个月没有写的觉察日记今天开始写了，感受到穆宁是一个积极向上充满力量的女人。
