今天的这几个动作同样是适用于经常用电脑一族，长期有电脑会出现鼠标手还有脖子前倾。所以这几个动作可以缓解手臂和脖子的各种疲劳问题。
动作一：
抬双手于胸前，用左手压右手的指尖，向靠近身体的方向拉回。保持右臂伸直，伸展我们的手臂肌肉与韧带。
动作二：
双手交叉放于脑后，手肘打开，肩膀放松，腹部收紧。双手用力向前推的力量与头部向后靠的力量形成对抗，保持十个呼吸，这个动作可以锻炼到后侧颈部的肌肉群。
注意：整个背部要保持挺直的状态，手的力量是会比头部的力量大的，所以不要太用手的力量往前推而造成拱背。
动作三：
吸气，延展脊柱。呼气，左手放于臀部后方，右手放于左臀外侧，上半身向后扭转。在这里注意肩膀放松，�背部挺直。吸气再延展，呼气再向后扭转多一些，保持五个呼吸。吸气回正，呼气换另外一侧。
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